Γιατί δυσκολεύεστε στην απώλεια βάρους: Οι τρεις κοινοί εχθροί, σύμφωνα με διαιτολόγο
Η Κόρτνεϊ Κάσις, διαιτολόγος με έδρα την Φιλαδέλφεια, μοιράζεται τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και δυσκολευόμαστε να χάσουμε βάρος.
Η ίδια δίνει ιδιαίτερη σημασία στο χρονοδιάγραμμα που πρέπει να τηρούμε κατά το πλάνο διατροφής μας, να προσέχουμε οι τροφές που καταναλώνουμε να περιέχουν θρεπτικά συστατικά και να προετοιμάζουμε κάθε μας γεύμα.
«Μετά από συνεργασία με χιλιάδες πελάτες τα τελευταία πέντε χρόνια για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, πρέπει να γνωρίζετε αυτά τα τρία πράγματα που συχνά παραβλέπονται», δήλωσε η διατροφολόγος σε ένα βίντεο TikTok και στο Instagram αυτή την εβδομάδα.
Οι τρεις λόγοι για τους οποίους δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος
Δεν χρονομετράτε σωστά τα γεύματά σας
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας - η κατανάλωση φαγητού σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και η νηστεία για τις υπόλοιπες ώρες - αποτελεί ένα μείζον θέμα στον τομέα της ευεξίας.
Η κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα, καθιστώντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να φάτε δύο έως τέσσερις ώρες πριν κοιμηθείτε, ενώ άλλοι υποστηρίζουν πως πρέπει να είναι περισσότερες.
«Βοηθήστε το σώμα σας να μπει σε λειτουργία καύσης λίπους αντί να βρίσκεται συνεχώς σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους», εξήγησε. «Στη λειτουργία αποθήκευσης λίπους, είναι προφανώς πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, αλλά 12 ώρες είναι το μόνο που χρειάζεστε για να το αλλάξετε και να αρχίσετε να καίτε λίπος».
Το συκώτι αρχίζει να διασπά το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια ενώ βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας, η οποία συνήθως ξεκινά 12 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα, σύμφωνα με την Ιατρική του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
Έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
«Υπάρχουν τόσες πολλές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, όπως η ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο ή βιταμίνη D , που μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, καθιστώντας πραγματικά δύσκολο το αδυνάτισμα», δήλωσε η διατροφολόγος.
«Η εστίαση στην πραγματική τροφή και όχι μόνο στις θερμίδες, η λήψη συμπληρωμάτων όπου χρειάζεται μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην λήψη θρεπτικών συστατικών», πρόσθεσε.
Δεν ετοιμάζετε τα γεύματά σας
Σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι να προετοιμάζουμε τα γεύματα από το σπίτι μας η ίδια εξήγησε: «Κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουμε άγχος, και τρέχουμε να προλάβουμε δουλειές της καθημερινότητας. Σίγουρα μέσα στην ημέρα θα νιώσουμε έντονη επιθυμία για φαγητό ακόμη και αν δεν πεινάμε, δηλαδή θα αισθανθούμε ''λιγούρα'' και για να καλύψουμε αυτή την ανάγκη μας, θα παραγγείλουμε κάτι έτοιμο απ' έξω. Ώμως αν έχουμε προετοιμάσει τα γεύματά μας από το σπίτι θα έχουμε μαζί μας κάτι θρεπτικό, το οποίο θα το έχουμε φτιάξει εμείς».
