Απώλεια βάρους: Οι 5 τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε κιλά
Υπάρχουν πολλά διατροφικά tips που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο dr. Michael Mosley, που ανέπτυξε τη δίαιτα Fast 800 -η οποία συνδυάζει τη διαλειμματική νηστεία και τη μεσογειακή διατροφή- μοιράζεται τις πέντε ομάδες τροφίμων που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος.
Αυτές είναι οι 5 τροφές με τις οποίες θα χάσετε βάρος
- Μη αμυλούχα λαχανικά
- Ελαιόλαδο
- Πλήρη λιπαρά γαλακτομικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Άπαχη πρωτεΐνη
Αναλυτικότερα, τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι: το μπρόκολο, το σπανάκι, το κουνουπίδι, το αγγούρι, η μελιτζάνα κ.α. Περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Με τέτοια εξαιρετικά οφέλη για την υγεία, δεν χρειάζεται να μετράτε τις (πολύ ελάχιστες) θερμίδες όταν προσθέτετε στο πιάτο σας – τις οποίες ενθαρρύνουμε με κάθε γεύμα.
Το ελαιόλαδο χρησιμοποιήστε το στη μαγειρική ως dressing σε μια σαλάτα. Είναι ένα «καλό» λίπος, που περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις όπως ελαϊκό οξύ, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυφαινόλες. Είναι γνωστό ότι βοηθά την υγεία του εντέρου, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και την αρτηριακή πίεση.
Μπορεί να αποτελεί έκπληξη αλλά τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά όπως το ελληνικό γιαούρτι ή το πλήρες γάλα είναι αναμφισβήτητα η πιο υγιεινή επιλογή. Περιέχουν περισσότερα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3, υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, βιταμίνη Β-12 και ιώδιο, τα οποία έχουν αναγνωριστεί ότι επιβραδύνουν την έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών, μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη, ελέγχουν τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φουντούκια και τα φιστίκια είναι από τις κορυφαίες υγιεινές τροφές μας για απώλεια βάρους. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες. Είναι εξαιρετικά θρεπτικά, περιέχουν αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και σελήνιο. Προωθούν την απώλεια βάρους, μειώνουν τη χοληστερόλη, είναι εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς και μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Τέλος, οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το ψάρι, η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου και το τόφου, είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλές σε βιταμίνη Β-12. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες έχει πολλά οφέλη για την υγεία: μειώνει το αίσθημα της πείνας και την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς η άπαχη πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για την υγεία των οστών.
Η προσθήκη αυτών των προσιτών και υγιεινών τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε περίπλοκες και ακριβές συνταγές, καθώς τα παραπάνω υπάρχουν στο ψυγείο σας.
