Κι όμως αυτές οι τέσσερις προπονήσεις ανακουφίζουν από τους πόνους περιόδου
Κάθε μήνα ερχόμαστε αντιμέτωπες με τον πόνο της περιόδου. Άλλες γυναίκες περνούν την αδιαθεσία τους πιο ανώδυνα ενώ άλλες πιο έντονα.
Ωστόσο υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανακουφιστείτε, ενσωματώνοντας στην καθημερινότητά σας ήπιες, μέτριες ή έντονες προπονήσεις αναλόγως σε ποια φάση του κύκλου βρίσκεστε.
Σύμφωνα με την health coach Jodi Montlake με έδρα το Λονδίνο, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου πρέπει να αλλάζουν την μορφή των προπονήσεών τους προκειμένου να μειώσουν τις κράμπες της περιόδου και άλλου τέτοιου είδους συμπτώματα.
Με αυτές τις προπονήσεις θα ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου
Πριν την περίοδο
«Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έως μέτριας έντασης όπως το pilates, η γιόγκα ή το περπάτημα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου και να προάγει τη γενική ευεξία», δήλωσε. Ακόμη και το απαλό περπάτημα ή το stretching μπορεί να κάνει τη διαφορά στο σώμα σας. Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης χαμηλής έντασης στη ρουτίνα σας επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στα αυξημένα επίπεδα ορμονών που βιώνει.
«Η άσκηση χαμηλής έντασης πριν ή μετά την έμμηνο ρύση βοηθά το σώμα να εγκλιματιστεί, καθιστώντας την άσκηση πιο ευχάριστη και αποτελεσματική όταν έχουμε περιόδο», πρόσθεσε η Montlake.
Ωοθυλακική φάση
Η υψηλής έντασης cardio και διαλειμματική προπόνηση - όπως τρέξιμο, ποδηλασία, πυγμαχία, άρση βαρών ή pushups - μπορεί να κάνει θαύματα κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, γνωστή ως ωοθυλακική.
Η ωοθυλακική φάση (ή η πολλαπλασιαστική φάση) είναι η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου κατά την οποία ωριμάζουν τα ωοθυλάκια. Η ωοθυλακική φάση διαρκεί από την αρχή της εμμήνου ρύσεως έως την έναρξη της ωορρηξίας, είναι η μεγαλύτερη φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, που διαρκεί 14 έως 21 ημέρες. Η ενσωμάτωση καρδιαγγειακής άσκησης υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα μπορούσε να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, όπως τη ροή του αίματος, και να ανακουφίσει τις κράμπες.
Ωορρηξία
Έπειτα ακολουθεί η φάση της ωορρηξίας, κατά την οποία οι ωοθήκες μιας γυναίκας έχουν αναπτυσσόμενα ωάρια που απελευθερώνουν, σηματοδοτώντας μια γόνιμη περίοδο και αυξάνοντας τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες βιώνουν υψηλά επίπεδα ενέργειας σε αυτή τη φάση, η οποία χρησιμοποιείται καλύτερα για ενεργητικές προπονήσεις.
Ωχρινική φάση
Είναι η φάση μετά την ωορρηξία και μέχρι την επόμενη περίοδο (εφόσον φυσικά δεν υπάρχει εγκυμοσύνη). Η διάρκεια αυτής της φάσης διαρκεί κανονικά 14 ημέρες. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν να επιστρέψετε στις προπονήσεις χαμηλής έντασης και να προσθέσετε μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
Επομένως, η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των ορμονών που ονομάζονται ενδορφίνες. Το να μάθουμε πώς μπορούμε να δουλέψουμε με τον εμμηνορροϊκό μας κύκλο είναι μια δεξιότητα ζωής που όλες οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν.
