Η προπόνηση που κάνει η Τζένιφερ Άνιστον για γραμμωμένα χέρια και σμιλεμένο κορμί

H Τζένιφερ Άνιστον αγαπάει πολύ τη γυμναστική και την υγιεινή διατροφή και πολλοί είναι οι θαυμαστές της που αναρωτιούνται πως καταφέρνει και διατηρεί αυτή την σιλουέτα στα 55 της.

Ο personal trainer Μάρτιν Όκει μιλώντας στο βρετανικό περιοδικό Hello αναλύει τα μυστικά προπόνησης της ηθοποιού και δίνει πολύτιμες συμβουλές για όσες ονειρεύονται να αποκτήσουν ένα τονωμένο κορμί.

«Δεν χρειάζεται να ξυπνάτε ξημερώματα και να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να έχετε ένα γραμμωμένο σώμα όσο μεγαλώνετε. Η Τζένιφερ αποκάλυψε πρόσφατα ότι έχει στραφεί σε προπονήσεις χαμηλής έντασης, πιο προσεκτικές, εν μέρει για να αποφύγει τραυματισμούς αλλά και για να απομακρύνει την πίεση και το στρες από το σώμα της», εξήγησε αρχικά.

Σημειώνουμε πως η Τζένιφερ Άνιστον έχει αναπτύξει το δικό της gym app, το Pvolve, το οποίο απευθύνεται και σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας καθώς έχει προπονήσεις χαμηλής έντασης με αντιστάσεις και διατάσεις που βοηθούν στην ευελιξία, την κινητικότητα και την ισορροπία.

Γράμμωση στα χέρια

«Αν θέλετε να αποκτήσετε γράμμωση στα χέρια όπως η Τζένιφερ Άνιστον μία προπόνηση με αντιστάσεις θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς εάν γίνεται παράλληλα με προοδευτική υπερφόρτωση αυξάνοντας σιγά σιγά το βάρος που χρησιμοποιείτε κατά την προπόνηση. Εάν όμως δεν σας ενδιαφέρει η προπόνηση με βάρη το pilates και η γιόγκα αποτελούν επίσης επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη. Ωστόσο όχι τόσο γρήγορα όσο τα βάρη».

Απώλεια λίπους

«Εάν έχετε στόχο να χάσετε λίπος μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις προπονήσεις με προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το HIIT ή το τρέξιμο».

Πόσες φορές να πηγαίνετε γυμναστήριο

«Αν αποφασίσετε να γραφτείτε γυμναστήριο καλό θα είναι να πηγαίνετε τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνετε τρεις προπονήσεις που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες, για ολόκληρο το σώμα. Στοχεύστε σε σύνθετο ασκησιολόγιο που γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα».

«Εναλλακτικά, αν θέλετε μπορείτε να χωρίσετε αυτές τις ασκήσεις σε μεμονωμένες προπονήσεις, εστιάζοντας μια μέρα στο πάνω μέρος του σώματος, μια μέρα στο κάτω μέρος του σώματος και στη συνέχεια να ολοκληρώσετε την εβδομάδα με μια προπόνηση για όλο το σώμα», συμβουλεύει.

Pilates & yoga

«Αν σας ενδιαφέρει το pilates ή η γιόγκα, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες προπονήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές. Ωστόσο πολλές διαδικτυακές προπονήσεις των δύο ειδών γενικά καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες».

Ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος

«Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα εστιασμένη στο πάνω μέρος του σώματος προτιμήστε ένα συνδυασμό κινήσεων προπόνησης με αντίσταση, όπως:

• βυθίσεις τρικεφάλου
• σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με βαράκια
• σανίδα
• σανίδες με χτυπήματα στους ώμους,
• πλάγιες σανίδες
• push-up

«Όλες αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς βάρη, αν είστε αρχάριοι και σιγά σιγά να προσθέτετε για να εξασφαλίσετε ότι χτίζετε μύες αποτελεσματικά».

Διατροφή

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός πως η δημιουργία μιας τονωμένης σωματικής διάπλασης όπως της Τζένιφερ Άνιστον δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση αλλά συνδυάζεται με την διατροφή. Ο Μάρτιν συνιστά μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και τη μείωση της ποσότητας επεξεργασμένων και ζαχαρούχων τροφίμων. Ωστόσο, μας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει να πέσουμε στην παγίδα της αφαίρεσης ομάδων τροφίμων, εκτός εάν το συμβουλεύσει ένας επαγγελματίας γιατρός, καθώς οι περιορισμένες δίαιτες γενικά δεν είναι αποτελεσματικές καθώς δεν είναι βιώσιμες.

Εξοπλισμός

Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε δεν είναι τόσο κοστοβόρος όσο μπορεί να νομίζετε. Χρειάζεστε ένα mat για το pilates και τη γιόγκα για να κάνετε ασκήσεις μόνο με το σωματικό σας βάρος, αλτήρες, kettlebells, λάστιχα αντίστασης και ένα κιτ με μπάρα και βάρη τα οποία μπορείτε να προμηθευτείτε από το εμπόριο χωρίς να ξοδέψετε μία περιουσία.

Τέλος, σχετικά με το πότο θα δείτε αποτελέσματα, ο Μάρτιν αναφέρει πως εάν είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας και τη διατροφή σας θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγή μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες, ενώ οι μεγαλύτερες αλλαγές θα γίνουν αισθητές μέσα σε οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες.