Personal trainer αποκαλύπτει πώς απέκτησε τους τέλειους γλουτούς σε 8 εβδομάδες -Ο κανόνας διατροφής που ακολούθησε
Μια personal trainer έδειξε την εντυπωσιακή μεταμόρφωση του σώματός της μόλις οκτώ εβδομάδες από την έναρξη μιας ρουτίνας που σχεδίασε η ίδια.
Η ρουτίνα βασίζεται σε έναν κανόνα διατροφής, αλλά και ασκήσεις που σκοπό έχουν την ενδυνάμωση του κορμού και τέλειους γυμνασμένους γλουτούς.
Η Rachael Attard, αθλητική επιστήμονας και διατροφολόγος με έδρα το Κουίνσλαντ, είναι γνωστή για τις προπονήσεις της που εστιάζουν στις γυναίκες. Μετά την εγκυμοσύνη της ξεκίνησε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα και κάθε μία από αυτές είχε διάρκεια μόλις 20-30 λεπτά.
Ακολούθησε τον κανόνα της «βιώσιμης διατροφής 80:20», κατά τον οποίο τρώει υγιεινά το 80% του χρόνου της ημέρας της και 20% του χρόνου της, γλυκά ή junk food.
«Οι προπονήσεις είναι τύπου Pilates, ώστε να έχουν χαμηλό αντίκτυπο και να μην χρησιμοποιούν βαρύ εξοπλισμό. Χρησιμοποίησα μια ζώνη αντίστασης, βάρη στον αστράγαλο και έκανα πολλές ασκήσεις» δήλωσε η Rachael στο FEMAIL της Daily Mail.
«Με αυτές τις προπονήσεις κάνεις πολλές επαναλήψεις που πραγματικά καίνε λίπος. Είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται! «Χτυπάτε» επίσης όλους τους γλουτιαίους μυς σας από διαφορετικές γωνίες, γεγονός που βοηθά στην ανύψωση των γλουτών και τη σύσφιξη των μυών.
Personal trainer αποκαλύπτει πώς απέκτησε τους τέλειους γλουτούς
Μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, γέφυρες γλουτών ενός ποδιού, push ups και περιστροφές κορμού.
«Έχουμε σχεδιάσει αυτό το πρόγραμμα ειδικά για να σας βοηθήσουμε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμoρφα.
Η Rachael, στην προσπάθειά της άλλαξε πραγματικά το σώμα της, δυνάμωσε τον κορμό της και απέκτησε τέλειους γλουτούς χωρίς ιδιαίτερες αλλαγές στη διατροφή της, απλά τήρησε τους κανόνες.
«Η διατροφή μου έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χρόνια. Όταν ξεκίνησα να ασκούμαι και να τρώω πιο υγιεινά έκανα ακραίες αλλαγές. Έτρωγα σούπερ υγιεινά, καθόλου πρόχειρο φαγητό και μετρούσα τις θερμίδες μου».
«Προφανώς αυτό δεν είναι βιώσιμο και έτσι κάθε Σαββατοκύριακο τα παρατούσα και έτρωγα ό,τι ήθελα. Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα ότι τα πράγματα έπρεπε να αλλάξουν, οπότε άρχισα να είμαι λιγότερο αυστηρή, να τρώω περισσότερο και στην πραγματικότητα είχα καλύτερα αποτελέσματα».
«Τρώω σοκολάτα καθημερινά, αλλά τώρα που δεν αισθάνομαι περιορισμένη, δεν αισθάνομαι και την ανάγκη να την καταναλώσω», είπε.
