Πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος
Το άγχος και η ένταση μπορεί να εκδηλωθούν με πολλαπλούς τρόπους.
Η Μαρία Κορβές προπονήτρια ευεξίας στο NY-Presbyterian Queens αναφέρει μιλώντας στη New York Post πως το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ευεξίας μας, όπως είναι η ποιότητα του ύπνου μας, η πέψη, αλλά και η στάση μας προς την ζωή».
Η Κορβές θέλει να μοιραστεί τα πέντε απλά βήματα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.
Πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος
Ενσωματώστε την κίνηση στη ζωή σας
Η ίδια αναφέρει πως αρχικά θα πρέπει να βάλετε την κίνηση στη ζωή σας χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα εξαντλήστε με πολύωρες προπονήσεις. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι προσπαθήσετε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας με μία βόλτα τριάντα λεπτών με τα πόδια.
Κάντε γιόγκα
Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα η οποία είναι γνωστό πως μειώνει τα επίπεδα του στρες μέσω των τεχνικών των αναπνοών αλλά και των στάσεων. Για παράδειγμα η asana downward facing dog έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα καθώς είναι μία άσκηση η οποία κάνει διάταση στην σπονδυλική στήλη, μακραίνοντάς τη.
Αναπνεύστε
Σε κάθε στάση δοκιμάστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, μόνο από τη μύτη. Μία καλή τεχνική είναι η εξής: Παίρνετε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας 5 δευτερόλεπτα, κρατάτε για άλλα 5 και έπειτα εκπνέετε σε 5 χρόνους.
Καταναλώστε υγιεινό φαγητό
Να θυμάστε πως οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά συχνά οδηγούν σε ενεργειακή κατάρρευση λίγες ώρες αργότερα. Επομένως η Κόρβες συμβουλεύει να υιοθετήσετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως γκρέιπφρουτ το χειμώνα, πορτοκάλια την άνοιξη, πεπόνι το καλοκαίρι και μήλα το φθινόπωρο.
Κάντε διαλογισμό
Η ίδια προτείνει για το άγχος να δοκιμάστε την τεχνική του διαλογισμού. «Το να έχετε πλήρη επίγνωση της φυσικής και συναισθηματικής σας κατάστασης και να σας αποδέχεστε χωρίς να είστε σκληροί με τον εαυτό σας, είναι πιθανό να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας».
