Διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου -Οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
Κράμπες στην κοιλιά, αλλαγές στη διάθεση, ενοχλητικά πρηξίματα, βάζεις σε όλα τικ στην διάρκεια της περιόδουσου;
Υπάρχει ένα ενθαρρυντικό νέο: Η διατροφή προφανώς έχει αντίκτυπο στον κύκλο της περιόδου σου.
Ας δούμε μαζί τι συμβαίνει σε κάθε φάση του κύκλου σου και πως με τη διατροφή σου θα την υποστηρίξεις.
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Μαρία Μεντζέλου μάς έδωσε μερικά tips για τις τροφές που είναι καλό να καταναλώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου...
Πολύ πιθανό είναι να αισθάνεσαι εκείνες τις μέρες πιο εξουθενωμένη και κουρασμένη και είναι φυσικό. Κατά τη διάρκεια της απώλειας αίματος, σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι: ο σίδηρος, η βιταμίνη C, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το μαγνήσιο.
Ο στόχος είναι να ενισχυθεί η παραγωγή ερυθροκυττάρων για να προληφθεί η αναιμία και να μειωθεί η ένταση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.
Διάλεξε περισσότερο
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: Μοσχάρι, κοτόπουλο, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή τρόφιμα, ακτινίδιο, πιπεριές, μπρόκολο
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6: Γάλα, ψάρια, πουλερικά, γλυκοπατάτα, σπανάκι, καρότο, αρακάς, μπανάνα, αβοκάντο
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12: Μοσχάρι, θαλασσινά, εμπλουτισμένα δημητριακά, ψάρια, συκώτι, εμπλουτισμένα δημητριακά
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η λαχανίδα και το σπανάκι, κολοκυθόσπορος, αμύγδαλα
Αντιφλεγμονώδη ροφήματα που μπορεί να βοηθήσουν: Τζίντζερ, κουρκουμάς, κανέλα, κόλιανδρο, σκόρδο
Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γυναικεία υγεία και τη σχέση της με τη διατροφή σε όλο το φάσμα των σταδίων ζωής από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση, δήλωσε συμμετοχή στο webinar.
Θα συζητηθούν:
• Ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εφηβεία και ποιες οι ανάγκες της εφηβείας
• Γυναικεία γονιμότητα και αναπαραγωγική ηλικία από την σκοπιά της διατροφής
• Εγκυμοσύνη και όλα όσα πρέπει να προσέξεις σε αυτό το στάδιο
• Βασικές αρχές θηλασμού
• Πετυχημένη εμμηνόπαυση: όλα τα μυστικά για να το καταφέρεις
Δηλώσεις συμμετοχής: Έως 23/09 στο maria.mentzelou@hotmail.com.
