Πώς θα βάλεις στη ζωή σου την άσκηση, ακόμα και αν δεν σου αρέσει
Μια συζήτηση που γίνεται πολύ συχνά σε ένα διαιτολογικό γραφείο είναι η αξία της άσκησης στη ζωή μας.
Αν ακούγοντας φυσική δραστηριότητα σκέφτεσαι το γυμναστήριο, θα σου πω ότι φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο το γυμναστήριο. Και είναι οκ να μην σου αρέσει ή να μην σου ταιριάζει.
Δεν είναι μόνο ότι η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο νοσηρότητας ή/και θνησιμότητας από μια σειρά χρόνιων παθήσεων όπως:
- Τα καρδιαγγειακά νοσήματα,
- Η υπέρταση,
- Ο διαβήτης τύπου 2 και
- κάποιοι τύποι καρκίνου,
Φαίνεται ότι έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί:
1. Να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
2. Να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 30%.
3. Να βελτιώσει τη διάθεση: Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεση.
4. Να μειώσει το στρες και το άγχος: Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος.
5. Να αυξήσει την αυτοεκτίμηση μας: Η αίσθηση των επιτευγμάτων που αποκτούν οι άνθρωποι από την άσκηση ή την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν καλύτερα για τον εαυτό τους και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.
6. Να βελτιώσει τις κοινωνικές μας σχέσεις: Συμμετέχοντας σε ένα είδος σωματική δραστηριότητα μπορεί να μας επιτρέψει να συνδεθούμε με περισσότερα άτομα και να κάνουμε νέες παρέες.
Σε μελέτες που έγιναν κατά την διάρκεια του COVID-19 παρατηρήθηκε ότι όσο αυξανόταν ο χρόνος της άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τόσο βελτιωνόντουσαν και οι διατροφικές συνήθειες των ατόμων, υποδεικνύοντας μια γραμμική σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της ποιότητας της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Μερικές ιδέες για να γινόμαστε δραστήριοι/ες μέσα στην ημέρα μας
- Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες όχι τον ανελκυστήρα
- Κάντε ένα περίπατο μέσα την ημέρα
- Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο και περπατήστε μέχρι την εργασία σας
- Οργανώστε μια αθλητική δραστηριότητα με φίλους ή με την οικογένεια
- Κάντε κάποια «εύκολη άσκηση», όπως διατάσεις, πριν φύγετε για τη δουλειά το πρωί
- Περπατήστε μέχρι το γραφείο κάποιου αντί να καλέσετε ή να στείλετε email.
Το κλειδί για να ενσωματώσετε την φυσική δραστηριότητα στην ζωή σας είναι να εξερευνήσετε τι θα σας άρεσε να δοκιμάσετε με βάση τα ενδιαφέροντα σας, τους στόχους σας και τις δεξιότητες που θα θέλατε να αναπτύξετε.
- Ανακαλύψτε γιατί θέλετε να ασκηθείτε.
Αναζητήστε τους λόγους που θέλετε να ξεκινήσετε κάποια φυσική δραστηριότητα. Τι θα κερδίσετε στην ζωή σας με αυτήν την νέα δραστηριότητα.
- Βάλτε μικρούς στόχους
Για παράδειγμα, αν παρκάρω το αμάξι πηγαίνοντας για την εργασία λίγο πιο μακριά έχω την δυνατότητα να περπατάω 20 λεπτά την ημέρα από εκεί που δεν περπατούσα καθόλου.
Είναι σημαντικό οι στόχοι που θέτουμε να είναι εφικτοί.
- Παρατηρήστε πως θα νιώσετε μετά
Αίσθηση ευεξίας, καθαρό μυαλό, λιγότερο άγχος, αυτοπεποίθηση, καλύτερη εστίαση, θετικά συναισθήματα, περισσότερη ενέργεια, μείωση έντασης
- Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Αυτό θα σας βοηθήσετε να χτίσετε μια νέα συνήθεια.
- Βρείτε συμμάχους
Αυτό θα σας ενθαρρύνει να κάνετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους που μοιράζονται κοινές αξίες και επιδιώκουν παρόμοιους στόχους.
Βιβλιογραφία:
Christofaro D.G.D et al., Physical Activity Is Associated With Improved Eating Habits During the COVID-19 Pandemic. Front. Psychol., 2021
Teychenne M. et al., Sedentary Behavior and Depression Among Adults: A Review. International Journal of Behavioral Medicine volume 17, pages246–254 (2010)
Η Αηδονίτσα Παυλίδη είναι Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, Μ.Sc Διατροφή και Άσκηση, ΝLP Wellbeing coach, πιστοποιημένη από την ΙΝLPTA (International NLP Trainers Association).
Π. Τσαλδάρη 205 & Σιβιτανίδου, Καλλιθέα, τηλ.: 211 4186575