Διαλειμματική προπόνηση -Τα συχνότερα λάθη

Στα αγγλικά η συντομογραφία της την έχει κάνει γνωστή ως HIIT, όμως στη δική μας γλώσσα πρόκειται για τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές σωματικής άσκησης στο χώρο του fitness.

Και αυτό το οφείλει στο γεγονός, ότι με μικρής διάρκειας προπονήσεις δίνει την ευκαιρία στο σώμα να κάψει λίπος, να χάσει κιλά, ενώ γυμνάζει τους μύες και αυξάνει το μεταβολισμό.

Ωστόσο, για να συμμετέχει κανείς σε μια τέτοιου είδους σωματική δραστηριότητα, όπως και σε κάθε άλλη φυσικά και να δει θεαματικά αποτελέσματα, θα πρέπει να δίνει το 100% των δυνατοτήτων και τις αντοχής του, ενώ παράλληλα θα πρέπει να φροντίζει να παραμένει ασφαλής τόσο για τον ίδιο, όσο και για τους συναθλητές του.

Είτε η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι το new entry στην καθημερινότητα σας, είτε ασχολείστε χρόνια με αυτό, διαβάστε τα δέκα συχνότερα λάθη που πρέπει να αποφύγετε.

Ξεχνάτε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Η ενυδάτωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού, ειδικά σε περιπτώσεις έντονης σωματικής άσκησης, όπως η hiit. Ενας αφυδατωμένος οργανισμός, εγκυμονεί κινδύνους, καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως οι κράμπες, η ζαλάδα, ακόμα και τάση για εμετό. Επίσης, αν διψάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποφασίσετε ότι θα πάτε στο κοντινότερο σημείο πώλησης, τότε χάνετε την επαφή με τη ροή της προπόνησης και δεν αποδίδετε όσο θα έπρεπε.

Δεν εναλλάσσετε τα κιλά στις ασκήσεις με βάρη

Οι γυμναστές υποστηρίζουν πως ο μυς αρχίζει να συνηθίζει τις επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για το λόγο αυτό και πολλές φορές οι ασκούμενοι δεν παρατηρούν κάποια σημάδια βελτίωσης της εικόνας τους. Θα πρέπει λοιπόν να εναλλάσσετε τα κιλά στα βάρη που σηκώνετε κατά την προπόνηση.

Αργείτε να προσέλθετε στην αίθουσα

Οταν η διαλειμματική άσκηση δεν αποτελεί μέρος του personal training, αντιθέτως έχετε εγγραφεί σε κάποιο ομαδικό τμήμα, τότε η συνέπεια είναι ένα από τα sos που πρέπει να τηρείτε, διαφορετικά ασκείτε πίεση και άγχος στα υπόλοιπα μέλη του τμήματος. Αυτό έχει σύμφωνα με τους γυμναστές αρνητική επίδραση στις επιδόσεις όλων. Επίσης, όταν εμφανίζεστε τελευταία στιγμή δεν έχετε τον κατάλληλο χρόνο για να κάνετε προθέρμανση, ώστε να μην τραυματιστείτε από τις ασκήσεις, αλλά και το περιθώριο να ορίσετε τον προσωπικό χώρο όπου θα γυμναστείτε.

Παραλείπετε τις διατάσεις

Εκτός από το γεγονός, ότι πρέπει να δίνετε το «παρών» στην ώρα σας, θα πρέπει να αποχωρείτε στο τέλος της προπόνησης, χωρίς να παραλείπετε τις διατάσεις που θα σας χαλαρώσουν. Χρειάζεστε τουλάχιστον 10 λεπτά διατάσεων, για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνους.

Δεν φοράτε αποσμητικό

Ενας από τους κανόνες υγιεινής των χώρων γυμναστικής είναι το αποσμητικό, καθώς η κακοσμία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους υπόλοιπους ασκούμενους, αλλά και να προκαλέσει αρνητικά σχόλια για το πρόσωπο σας.

Δεν αναπληρώνετε τη χαμένη ενέργεια

Το σώμα σας «καίει» εκατοντάδες θερμίδες έως και 24 ώρες μετά από μια προπόνηση, που περιλαμβάνει τόσο αερόβιες ασκήσεις, όσο και μυϊκή ενδυνάμωση. Επομένως πρέπει να αναπληρώνετε τη χαμένη αυτή ενέργεια και η πιο απλή και πρακτική λύση είναι ένα σνακ πρωτεΐνης, που θα καταναλωθεί μετά από τη γυμναστική. Ενώ καλό θα ήταν να καταναλώνετε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη ( πχ. κοτόπουλο) μια ώρα αργότερα.

Απολαμβάνετε το γεύμα σας λίγο πριν ασκηθείτε

Ενώ πρέπει οπωσδήποτε να γεμίσετε τον οργανισμό με ενέργεια και πριν τη γυμναστική, ώστε να αντέξει και να αποδώσει καλύτερα, δεν πρέπει αυτή η ποσότητα τροφής να καταναλώνεται πολύ κοντά στην ώρα της προπόνησης και αυτό γιατί χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα πέψης. Αν πρόκειται να ακολουθήσετε μια αερόβια προπόνηση, προτιμήστε ένα γεύμα μια ώρα νωρίτερα, ενώ αν το πρόγραμμα σας περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, μισή ώρα πριν.

Πίνετε υγρά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να έχουν πάντοτε μαζί τους ένα ενεργειακό ρόφημα. Ωστόσο τέτοιου είδους προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης και το μόνο που καταφέρνουν είναι να σας προσθέτουν και πάλι τις θερμίδες που μόλις χάσατε. Περιοριστείτε στο νερό!

Ξεχνάτε τον προσωπικό σας εξοπλισμό

Αυτός αποτελείται από μια πετσέτα και το ατομικό στρώμα γυμναστικής, που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν στη εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά θα σας προστατεύσουν από δεκάδες μικρόβια.

Δεν καθαρίζετε ποτέ το χώρο όπου γυμνάζεστε

Στην πραγματικότητα ο χώρος στον οποίο εκτελείτε ασκήσεις είναι σαν το σπίτι σας και θα πρέπει να είναι εξίσου καθαρός και προσεγμένος.