Ολοι σχολιάζουν τα καλογυμνασμένα χέρια της Μέγκαν Μαρκλ -Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί

Η Μέγκαν Μαρκλ έλαμψε πάλι στο πλευρό του πρίγκιπα Χάρι σε ένα πρωτάθλημα πόλο στο Μαϊάμι.

Η δούκισσα του Σάσεξ ενσάρκωσε την καλιφορνέζικη κομψότητα με ένα φόρεμα 812 δολαρίων της σχεδιάστριας Heidi Merrick και μια τσάντα Maison Valentino αξίας 2.650 λιρών, καθώς παρακολούθησε το Royal Salute Polo Challenge την Παρασκευή.

Κι όμως το κομψό μεταξωτό φόρεμά της δεν ήταν το μόνο που τράβηξε την προσοχή των βασιλικών παρατηρητών. Κάτι άλλο επάνω της έκανε τους πάντες να μιλούν γι’ αυτό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: τα απίστευτα γυμνασμένα χέρια της- κάτι αντίστοιχο με όσα έχουν γραφτεί για τα χέρια της βασίλισσας Λετίθια της Ισπανίας.

Ένας χρήστης στα social media έγραψε: « Θεέ μου, έχει τα πιο υπέροχα χέρια και ώμους, αυτό το φόρεμα είναι τέλειο γι' αυτήν» ενώ ένας άλλος παρατήρησε: «Τα χέρια και οι ώμοι της Μέγκαν!!!! Παιδιά, είδατε;;;;».

Πώς επιτυγχάνονται αυτά τα καλογυμνασμένα χέρια;

Φυσικά, για να αποκτήσει αυτό το καλογυμνασμένο κορμί, δεν ήταν κάτι απλό για την δούκισσα του Σάσεξ. Ακολουθεί διάφορα προγράμματα γυμναστικής εδώ και χρόνια. Τι είδους πρόγραμμα όμως ακολουθεί για να δείχνει έτσι;

Ο Αλεξάντερ Λεγκεζίνσκι, ιδρυτής του Western London Personal Training, λέει στην Daily Mail ότι η επίτευξη γυμνασμένων ώμων και χεριών εξαρτάται από έναν απλό παράγοντα: τον όγκο των άπαχων μυών σε σχέση με τον όγκο του λίπους. Όπως είπε, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε άπαχο μυϊκό ιστό στα χέρια είναι μέσω προπόνησης με αντιστάσεις: «Η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από βάρη, ζώνες ή το σωματικό σας βάρος. Η Μέγκαν κάνει τακτικά πιλάτες και γιόγκα, που επιτυγχάνουν το ίδιο αποτέλεσμα».

«Η προπόνηση με αντιστάσεις δημιουργεί άπαχο μυικό ιστό. Οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να διατηρηθούν, γεγονός που αυξάνει το βασικό σας μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας».

Μια άλλη κορυφαία γυμνάστρια, η Κόρτνεϊ Μπλακ, δημιούργησε ένα γράφημα που δείχνει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε τα γυμνασμένα μπράτσα και ώμους της Μέγκαν. Κι όπως μπορεί να δει κανείς, η γυμνάστρια συνιστά να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας πιέσεις, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και πιέσεις σε πάγκο με κλίση.

«Θα σας πάρει μόλις 20 λεπτά και αν έχετε τον εξοπλισμό, η προπόνηση μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Εδώ είναι όλα θα χρειαστείτε».

Ποιες είναι οι αγαπημένες ασκήσεις της Μέγκαν Μαρκλ;

Πυγμαχία

Ο διάσημος personal trainer και Ισπανός πρωταθλητής kickboxing Χορχέ Μπλάνκο, ο οποίος στο παρελθόν είχε προπονήσει την Μέγκαν, δήλωσε στο Vanity Fair: «Προπόνησα την Μέγκαν όταν βρισκόταν στο Τορόντο κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της σειράς Suits. Κάναμε λίγες πολεμικές τέχνες, λίγη πυγμαχία και μερικές φορές kickboxing».

Ο ειδικός σε θέματα γυμναστικής πρόσθεσε: «Η πράξη της γροθιάς καίει θερμίδες, γεγονός που βοηθά στη διαχείριση των συνολικών επιπέδων λίπους. Θα σας προετοιμάσει επίσης να αποδώσετε καλύτερα σε όλες τις άλλες προπονητικές σας δραστηριότητες και η ένταση μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη αύξησης του μεταβολισμού, γνωστή ως EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση)».

Γιόγκα

Μιλώντας στο περιοδικό Best, η Μέγκαν Μαρκλ είχε δηλώσει στο παρελθόν: «Η γιόγκα είναι το φόρτε μου. Η μητέρα μου είναι δασκάλα γιόγκα και άρχισα να κάνω γιόγκα μαζί της όταν ήμουν 7 ετών. Στο κολέγιο άρχισα να κάνω πιο εντατικά».

Και πρόσθεσε: «Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που προκύπτουν με την πρακτική της γιόγκα… αυξημένη ευλυγισία και μυική δύναμη, μεγαλύτερη ευτυχία, αυξημένη πνευματική συγκέντρωση, μεγαλύτερη ικανότητα χαλάρωσης, μειωμένο άγχος και καλύτερος ύπνος» .

Μάλιστα, σε ένα απόσπασμα από το ντοκιμαντέρ του Netflix που έκανε με τον Χάρι, η Μέγκαν έδειξε μερικές ασκήσεις. Το απόσπασμα έδειχνε την δούκισσα του Σάσεξ να κάθεται σταυροπόδι σε ένα στρώμα γιόγκας, φορώντας σκούρο κολάν και μαύρο μπλουζάκι, καθώς έκανε μία από τις ασκήσεις της.

Ασκήσεις για όλο το σώμα

Ο πρώην, επί τρία χρόνια personal trainer της Μέγκαν, Κρεγκ ΜακΝάμι, μίλησε για το τι χρειάζεται για να αποκτήσει κανείς μια τόσο εντυπωσιακή εμφάνιση.

Μιλώντας στο Women’s Health, ο ΜακΝάμι αποκάλυψε ότι υιοθέτησε μια «ολόσωμη» προσέγγιση στις προπονήσεις της Μέγκαν. Εξήγησε ότι η ηθοποιός πραγματοποιούσε 45λεπτες συνεδρίες τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα ξεκινώντας με ένα cardio ζέσταμα, περνώντας στις διατάσεις και ακολουθούμενη από έναν κύκλο ασκήσεων που επικεντρωνόταν στη στάση του σώματός της.

Ο ΜακΝάμι φρόντιζε η Μέγκαν να εστιάζει σε ασκήσεις που δούλευαν τους γλουτούς, την πλάτη και τους οπίσθιους μηριαίους, καθώς και σε προπονήσεις με έμφαση στους κοιλιακούς, την πλάτη, τους πλάγιους μυς και την πύελο.

Lagree

Η Μέγκαν Μαρκλ είναι επίσης θαυμάστρια του γυμναστικού μαθήματος Lagree που αγαπήθηκε από τις διασημότητες, σύμφωνα με τον ιδρυτή του Sebastein Lagree.

Στο μάθημα οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν ένα μηχάνημα που ονομάζεται «κρεβάτι megaformer» - αρχικά προσαρμοσμένο από ένα κρεβάτι reformer του Pilates - καθώς και βάρη και εκτελούν μια σειρά από αργές, πολυ-στοχευμένες ασκήσεις.

«Υποψιάζομαι ότι η Μέγκαν το κάνει περίπου τρεις φορές την εβδομάδα», είπε. «Φαίνεται ότι είναι πολύ αφοσιωμένη και συνιστώ δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα» πρόσθεσε.

Έχει πάει στο Studio Lagree στο Λονδίνο, είπε, καθώς και στο Power Pilates στο Λος Άντζελες. «Οι γυναίκες το λατρεύουν γιατί είναι ένας χαριτωμένος τρόπος να γυμνάζονται με βάρη. Δεν παίρνεις όγκο – πρόκειται για ενδυνάμωση, σύσφιξη και σμίλευση του σώματός σου».

Ο Sebastein, ο οποίος έχει χαρακτηριστεί «βασανιστής των αστέρων», δήλωσε ότι δεν ήξερε ότι η Μέγκαν ήταν θαυμάστρια των ασκήσεών του μέχρι που η δούκισσα μίλησε στο Women’s Health UK γι’ αυτό το 2017.

«Είναι χωρίς αμφιβολία το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για το σώμα σας» είχε πει τότε η Αμερικανίδα πρώην ηθοποιός. «Θέλεις να το κάνεις ξανά και ξανά για διάφορους λόγους: πρώτον, το σώμα σου αλλάζει αμέσως… κάνε δύο μαθήματα και θα δεις τη διαφορά, και δεύτερον, ο κόσμος στην τάξη είναι άνετος, ανεπιτήδευτος και σε παρακινεί».

Τρέξιμο

Αν και η πρώην ηθοποιός ισχυρίζεται ότι απολαμβάνει λιγότερο το τρέξιμο, αφού το άθλημα έχει γίνει πιο δύσκολο για τα γόνατά της τα τελευταία χρόνια, δήλωσε στο Best Health ότι αποτελούσε τακτικός μέρος της προπονητικής της ρουτίνας.

«Συνήθιζα να τρέχω συνέχεια, αλλά συνήθως πηγαίνω για δουλειά στις 4:15 τα ξημερώματα της Δευτέρας, οπότε δεν υπάρχει πολύς χρόνος για τζόκινγκ και προτιμώ να έχω αυτή την επιπλέον ώρα ύπνου» δήλωσε στο περιοδικό, περιγράφοντας το πρόγραμμά της όταν συμμετείχε στη σειρά Suits.

Αν και η Μέγκαν δεν τρέχει πια, ωστόσο εξακολουθεί να απολαμβάνει την πεζοπορία στους λόγους της Καλιφόρνιας κοντά στην έπαυλή τους στο Μοντεσίτο.