Δυσκολεύτηκες να κοιμηθείς; Η 20λεπτη συνήθεια για να αντιμετωπίσεις την επόμενη ημέρα, σύμφωνα με την επιστήμη
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο τους γνωρίζουν πολύ καλά πως η επόμενη ημέρα μετά από μια ανήσυχη νύχτα είναι ένας αγώνας για να ανταπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους.
Η αυπνία έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή, την υγεία, τα επίπεδα ενέργειάς μας, την ποιότητα ζωής μας. Συνήθεις αιτίες που την προκαλούν είναι το άγχος, το στρες, η κατάθλιψη, η καφεΐνη, η νικοτίνη, το αλκοόλ, μια φαρμακευτική αγωγή ή οι διατροφικές μας συνήθειες.
Οπως διαβάζουμε σε άρθρο της βρετανικής Vogue η απλή μικρή συνήθεια για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα μετά από μια δύσκολη νύχτα είναι να κάνετε μια καρδιοαγγειακή άσκηση 20 λεπτών μέτριας έντασης.
Ουσιαστικά το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά άσκησης για να βελτιώσετε τη γνωστική σας απόδοση την επόμενη μέρα μετά από μια δύσκολη νύχτα. Και είναι σίγουρα πως θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι.
Τι να κάνεις αν δεν κοιμήθηκες καλά το βράδυ -Η 20λεπτη συνήθεια που βοηθά πολύ
Ο ύπνος έχει κυρίαρχο ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στα επίπεδα της ενέργειάς σου μέσα στην ημέρα. Πόσες φορές έχεις ακούσει φίλους να παραπονιούνται ότι τους λείπει ύπνος ή ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.
O ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας και σύμφωνα με ειδικούς αυτό που πρέπει να κάνετε είναι 20 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης, όπως είναι το περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός, η κηπουρική κλπ.
Είτε είστε νέος γονέας είτε έχετε μακροχρόνια αϋπνία, πιστεύεται ότι ο ιδρώτας μπορεί να αλλάξει την ποσότητα των «ρυθμιστικών ορμονών του εγκεφάλου» που παράγουμε, καθώς και να βοηθήσει στην εγκεφαλική ροή αίματος, στη διέγερση και στα κίνητρα. Αυτό σημαίνει ότι η γνωστική μας ικανότητα, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής κατάστασης, της προσοχής και της κρίσης μας δεν χρειάζεται να υποφέρει. Δοκιμάστε το!
