Η ιστορία μιας Γαλλίδας influencer που έχασε 40 κιλά με τη μέθοδο wall pilates
Τα τελευταία χρόνια το pilates και συγκεκριμένα το reformer έχει αποκτήσει φανατικό κοινό και έχει γίνει το απόλυτο gym trend. Influencers, διασημότητες σε Ελλάδα και εξωτερικό προτιμούν να ασκούνται στο reformer καθώς είναι αλήθεια ότι χαρίζει μοναδικά οφέλη.
Η νέα τάση του fitness είναι το «wall pilates», όπου υπόσχεται γυμνασμένα πόδια και κοιλιακούς σε μόλις ένα μήνα. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό παρά μόνο ένα τοίχο για να δείτε το σώμα σας να «μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα» καθώς κάνετε τις ασκήσεις μέσα σε διάστημα μισής ώρας. Συγκεκριμένα, αντί να κάνετε γυμναστική σ’ ένα Pilates κρεβάτι, τώρα μπορείτε να ασκείστε στον τοίχο του δωματίου σας και να τον χρησιμοποιείτε ως σύστημα υποστήριξης.
Η Γαλλίδα influencer Marine Pellegrini δεν ακολουθούσε ποτέ πιο ισορροπημένη διατροφή, μέχρι που έφτασε η στιγμή να πει «αρκετά» και να αλλάξει τις συνήθειές της. Αποφάσισε λοιπόν να δημοσιοποιήσει στο Instagram της το νέο της χόμπι που αφορά τη σωματική άσκηση. Με αυτό τον τρόπο δεσμεύτηκε στους σχεδόν 40 χιλιάδες followers πώς δεν θα τα παρατήσει με την πρώτη ευκαιρία και θα ακολουθήσει τους στόχους της.
Η Pellegrini ενδιαφέρθηκε για το wall pilates και έχασε 40 κιλά, δημιουργώντας στο τέλος την δική της μέθοδο ΜΕΑ. Πλέον εμπνέει με το παράδειγμά της πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Τι πιστεύουν όμως οι ειδικοί για το pilates στον τοίχο;
Τα οφέλη του wall pilates σύμφωνα με τους ειδικούς
Σύμφωνα με τον ιδρυτή της Ιατρικής Χορού στην Ισπανία Δρ. Juan Bosco Calvo, το pilates σε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές του, λειτουργεί. Ο ειδικός υπερασπίζεται στο ισπανικό Hola! ότι το σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται και ότι, ανάμεσα στα αθλήματα που προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα, ξεχωρίζει αυτό, μια θεραπευτική πειθαρχία.
Ο ειδικός επιβεβαιώνει ότι, από τότε που δημιουργήθηκε αυτή η μέθοδος, δεν σταμάτησε να εξελίσσεται και να λειτουργεί. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι γιατροί που συστήνουν το pilates, αλλά επιβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που να χρησιμοποιεί την πειθαρχία ως μέθοδο αποκατάστασης. Κάτι που είναι απαραίτητο για τον γιατρό, αφού θεωρεί ότι «η μέθοδος Pilates είναι βασικός πυλώνας στην κινησιοθεραπεία (ένας τομέας φυσικοθεραπείας που αποτελείται από επανεκπαίδευση της στάσης μέσω της κίνησης), με θεμέλια στην ιατρική γυμναστική και με εξαιρετική συμβολή στην ανάκτηση της ανθρώπινης κίνησης μέσω των σύγχρονων τεχνικών.
Ο προπονητής και φυσιοθεραπευτής Crys Dyaz συμφωνεί απόλυτα με τον γιατρό, ο οποίος επιβεβαιώνει επίσης ότι η παραλλαγή wall pilates που ασκεί η Pellegrini είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. «Στο τέλος, ο τοίχος λειτουργεί ως ερέθισμα στις ασκήσεις, όπως ένα λάστιχο, μια μπάλα ή αλτήρες », λέει στο Hola!. «Ο τοίχος γίνεται ένας άλλος πόρος μέσα στη συνεδρία, που δυσκολεύει ορισμένες ασκήσεις και απαιτεί υψηλότερο επίπεδο για την εκτέλεσή τους.
Ένα από τα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι ότι βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, διεγείροντας την ισορροπία. Επιπλέον, βελτιώνει τον έλεγχο της στάσης του σώματος και αποφεύγει τα λάθη με αυτή την έννοια, κάτι που είναι μεγάλο πλεονέκτημα, αφού ελαχιστοποιεί πιθανά λάθη κατά την εκτέλεση», εξηγεί. Ωστόσο προειδοποιεί ότι το ιδανικό θ ήταν αν το δοκιμάσετε με έναν επαγγελματία του κλάδου για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Η μέθοδος ΜΕΑ της Pellegrini με την οποία έχασε 40 κιλά
Η μέθοδος Wall Pilates που ανέπτυξε η Pellegrini με βάση τη δικής εμπειρία περιλαμβάνεται στο βιβλίο «Wall Pilates, 28 Day Challenge to Get in Shape». Κάθε συνεδρία έχει προπόνηση και ασκήσεις. Χωρίς πολλές επαναλήψεις, αλλά έντονα. Αυτές οι ιδιότητες ήταν, στην πραγματικότητα, που καθήλωσαν τη δημιουργό περιεχομένου και την έκαναν να ακολουθήσει την άσκηση. Αυτό είχε συνέπεια γιατί, για εκείνη είναι καλύτερο να προπονείται 10 λεπτά κάθε μέρα παρά 40 μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, άλλα θέματα όπως η καλή διατροφή, η ξεκούραση και η ενυδάτωση είναι σημαντικά για να το πετύχετε. Η influencer είπε ότι δεν περνούσε πολύ χρόνο στην κουζίνα και έτρωγε λίγο. Με τη βοήθεια διατροφολόγου κατάφερε να αναπτύξει μια καλή σχέση με το φαγητό και να φροντίζει τον εαυτό της. Ομοίως, άρχισε να πίνει νερό και να ξεκουράζεται.
Οι καλύτερες ασκήσεις για pilates στον τοίχο
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με τον τοίχο που μπορείτε να κάνετε. Η γυμνάστρια Crys Dyaz προτείνει τέσσερεις που θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεστε μόνο έναν τοίχο και ένα χαλάκι για να αρχίσετε να τα εξασκείτε:
- Γέφυρα: τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο, ευθυγραμμισμένα με τα γόνατά σας, στηρίξτε την πλάτη σας και μακρύνετε τα χέρια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας ενώ εισπνέετε, διατηρήστε τη θέση, φέρτε το βάρος προς τις ωμοπλάτες σας και κατεβείτε ξανά, απελευθερώνοντας τον αέρα από το στόμα σας. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Wall crunch: στην ίδια θέση, φέρτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας και εκτελέστε ένα τσάκισμα, απελευθερώνοντας τον αέρα καθώς ανεβαίνετε, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και σηκώνοντας τον κορμό μέχρι τις ωμοπλάτες και κατεβείτε ξανά εισπνέοντας. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Κάμψη: Καθίστε με τον γλουτό σας όσο περισσότερο μπορείτε στον τοίχο, τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών και την πλάτη σας σε επαφή με τον τοίχο, συμπεριλαμβανομένων των ωμοπλάτων. Από αυτή τη θέση, πάρτε μια αναπνοή σηκώνοντας τα χέρια σας προς το ταβάνι, κολλώντας τα χέρια σας στον τοίχο και καθώς εκπνέετε, σχεδιάστε ένα "C" με την πλάτη σας, απλώνοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και επιστρέψτε αργά στην προηγούμενη θέση αναζητώντας τον τοίχο με την πλάτη σας. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Οκλαδόν: Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάνοντας ένα squat στον τοίχο, με την πλάτη σας να ακουμπάει πάνω του και τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας, λυγισμένα κατά 90 μοίρες. Μόλις φτιάξετε τη θέση σας, σηκώστε τα χέρια και τοποθετήστε τα σε σχήμα σταυρού, με τις ωμοπλάτες σας στον τοίχο και τις παλάμες σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τους αγκώνες σας. Όταν εισπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στο ύψος των ώμων, μέχρι να ενωθούν τα χέρια σας και όταν εκπνέετε, κάντε την αντίθετη κίνηση, μέχρι τα χέρια σας να έρθουν ξανά σε επαφή με τον τοίχο. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
