Η βιταμίνη που βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώσουν γρήγορα, σύμφωνα με φαρμακοποιό -Σε ποια τρόφιμα την βρίσκουμε
Πόσο δύσκολο είναι να αποκτήσει κάποιος πλούσια και υγιή μαλλιά όταν κάτι τέτοιο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες; Υπάρχει μία βιταμίνη που συμβάλει στον σχηματισμό αμινοξέων και στην κυτταρική διαίρεση, έτσι ώστε τα μαλλιά να αναπτύσσονται συνεχώς.
Πρόκειται για τη βιοτίνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και σε ορισμένα τρόφιμα. Και όταν εφαρμόζεται τοπικά θρέφει τους θύλακες της τρίχας και βελτιώνει τη δύναμη των μαλλιών, αποτρέποντας την τριχόπτωση.
Η φαρμακοποιός Marta Masi μιλώντας στο ισπανικό Telva ανέφερε πώς η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη βιταμίνη σε πολυάριθμες μεταβολικές και ενζυμικές διεργασίες και «συνιστάται συνήθως όταν υπάρχουν καταστάσεις ανεπάρκειας ή όταν υπάρχει αύξηση των αναγκών της». Για το λόγο αυτό, συνήθως την βρίσκουμε σε συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για την περιποίηση των μαλλιών διότι ενισχύει την αδύναμη τρίχα και προάγει την καλή κατάσταση του θύλακα της τρίχας.
Επιπλέον, η δερματολόγος Claudia Bernárdez, περιγράφει ότι «η βιοτίνη δημιουργείται από τη μικροχλωρίδα μας όταν είναι υγιές και προάγει την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής».
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιοτίνη
Αν και η βιοτίνη μπορεί να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα περιποίησης μαλλιών μέσω της πρόσληψης συμπληρωμάτων, μπορεί επίσης να προστεθεί στη διατροφή μέσω τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη, σύμφωνα με τον γιατρό Stephen Walker.
- Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί): Βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών και στην πρόληψη της αραίωσης. Και εκτός από βιοτίνη, παρέχουν βιταμίνη Β12, βιταμίνη Α και βιταμίνη Β2, απαραίτητες για υγιή και λαμπερά μαλλιά.
- Μπανάνα: Χάρη στην περιεκτικότητά της σε βιταμίνες A, C, E, που περιέχουν αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως το κάλιο και ο ψευδάργυρος, είναι ένα βασικό φρούτο στη διατροφή μας. Περιέχει ψευδάργυρο για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και για τη δημιουργία υγιών κυττάρων που αποτρέπει την τριχόπτωση.
- Βραστό αυγό: Είναι πλούσιο σε βιοτίνη που διεγείρει τους θύλακες των τριχών και προάγει την ανάπτυξη για πιο πυκνά μαλλιά.
- Όσπρια: Δεν περιέχουν μόνο βιοτίνη αλλά και σίδηρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για τον κύκλο των τριχοθυλακίων, βιταμίνη Β6, που αποτρέπει την τριχόπτωση και την ενυδατώνει.
- Καρύδια: Για κάθε 100 γραμμάρια καρύδια, παρέχουμε στα μαλλιά μας 28 μικρογραμμάρια αυτής της βιταμίνης για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Κρέας: Τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πηγές πρωτεΐνης και βιοτίνης, απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Ψάρια: Οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός έχουν βιοτίνη και ωμέγα 3 που ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά. Και τα λευκά ψάρια περιέχουν μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέπει την τριχόπτωση.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την ενσωμάτωση στη διατροφή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως οι ξηροί καρποί επειδή «η κερατίνη είναι μια απαραίτητη πρωτεΐνη για να τη διατηρείται δυνατή και υγιής, καθώς και αντιοξειδωτικά από τα κόκκινα φρούτα για την προστασία των μαλλιών από τη φθορά που προκαλείται από τις ρίζες».
