Υγιεινός μουσακάς με ψητά λαχανικά -Λιγότερες θερμίδες, λιγότερες ενοχές
Ο μουσακάς είναι από τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά φαγητά.
Πόσες φορές έχεις λιγουρευτεί ένα κομμάτι μουσακά με μελιτζάνα που λιώνει στο στόμα, μυρωδάτο μοσχαρίσιο κιμά και αφράτη μπεσαμέλ, αλλά σκέφτεσαι πως έχει πολλές θερμίδες;
Θέλω να σου πω πως σου έχω μια φανταστική συνταγή για υγιεινό μουσακά, στην οποία δεν θα τηγανίσεις τα λαχανικά. Απλά θα τα βάλεις στο φούρνο μειώνοντας κατά πολύ τις θερμίδες, με αποτέλεσμα να απολαύσεις το αγαπημένο καλοκαιρινό φαγητό χωρίς ενοχές. Επιλέγοντας να ψήσεις τα λαχανικά στο φούρνο -και να μην τα τηγανίσεις- ο μουσακάς θα γίνει πιο ελαφρύς και φυσικά δεν θα περάσεις πολύ χρόνο μέσα στην κουζίνα.
Ο Τάσος Αντωνίου, aka Μαμά Πεινάω, έχει την πιο υγιεινή εκδοχή του μουσακά.
Η συνταγή είναι για 4 μερίδες (590 θερμίδες/κομμάτι)
Υλικά:
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 1/2 κιλό μοσχαρίσιο κιμά
- 4 κ.σ. λευκό κρασί
- 1 κονσέρβα χυμός ντομάτας
- 5 πατάτες κομμένες σε ροδέλες
- 4 μελιτζάνες πλυμένες και κομμένες σε ροδέλες
- 3 κ.σ. αγελαδινό βούτυρο
- 8 κ.σ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 4 1/2 φλιτζ. γάλα με πλήρη λιπαρά
- 2 κρόκοι αυγών
- αλάτι
- φρεσκοτριμμένο πιπέρι
- μοσχοκάρυδο
Εκτέλεση
- Σε μια μέτρια κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο. Σοτάρουμε το κρεμμύδι και τον κιμά για περίπου 4 λεπτά, να πάρει χρώμα. Σβήνουμε με το κρασί. Όταν εξατμιστεί το αλκοόλ προσθέτουμε την ντομάτα, αλατοπιπερώνουμε και βράζουμε για περίπου 30 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
- Λαδώνουμε τη λαμαρίνα του φούρνου. Στρώνουμε μέσα τις πατάτες και τις μελιτζάνες και αλατίζουμε.
- Σκεπάζουμε τη λαμαρίνα με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στους 180οC για περίπου μισή ώρα (ή μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες). Λαδώνουμε ένα ταψί 20 εκ. και στρώνουμε στη βάση τις πατάτες. Από πάνω προσθέτουμε τον κιμά και στη συνέχεια τις μελιτζάνες.
- Ετοιμάζουμε την μπεσαμέλ: σε κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, λιώνουμε το βούτυρο και προσθέτουμε το αλεύρι, ανακατεύοντας συνεχώς και γρήγορα με σύρμα για να μη σβολιάσει η μπεσαμέλ. Μόλις τα υλικά ομογενοποιηθούν προσθέτουμε το γάλα, ανεβάζουμε σε μέτρια φωτιά και ανακατεύουμε με το σύρμα μέχρι να δέσει η μπεσαμέλ. Αποσύρουμε από τη φωτιά και προσθέτουμε φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο.
- Σε μπολ χτυπάμε με το σύρμα το γάλα με τους κρόκους. Προσθέτουμε το μείγμα στη μπεσαμέλ και ανακατεύουμε απαλά με το σύρμα. Απλώνουμε τη μπεσαμέλ στο ταψί πάνω από τις μελιτζάνες.
- Ψήνουμε τον μουσακά στους 180° C για 40-45 λεπτά ή μέχρι να ροδοκοκκινήσει η μπεσαμέλ.
