Hμιμαραθώνιος Αθήνας: Η ποδολόγος Άννα Παγκά μοιράζεται συμβουλές για υγιή πόδια πριν και μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο, ένας από τους πιο δημοφιλείς και προσβάσιμους τρόπους άσκησης, κερδίζει συνεχώς την προτίμηση ανθρώπων όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Από τους αθλητές που προετοιμάζονται για μεγάλες διοργανώσεις μέχρι τους απλούς δρομείς που αναζητούν έναν τρόπο να ενισχύσουν την υγεία τους, το τρέξιμο προσφέρει αμέτρητα οφέλη, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Ωστόσο, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, έτσι και το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση, ειδικά όταν δεν λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις.

Με αφορμή τον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, ο οποίος θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 9 Μαρτίου, συναντήσαμε την Άννα Παγκά, ποδολόγο της Medifoot, για να συζητήσουμε τη σημασία της φροντίδας των ποδιών μας πριν και μετά το τρέξιμο.

Στη συνέντευξη που ακολουθεί, η Άννα μοιράζεται τις πιο σημαντικές συμβουλές για την πρόληψη και τη φροντίδα των ποδιών, από την επιλογή του σωστού υποδήματος και τη σωστή περιποίηση των νυχιών, μέχρι την ανακούφιση από πόνους και τραυματισμούς μετά τον αγώνα.

Συμβουλές για την προστασία των ποδιών πριν και μετά τον Ημιμαραθώνιο από την ποδολόγο Άννα Παγκά

Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι για τα πόδια των δρομέων πριν από έναν ημιμαραθώνιο;

Τα πόδια των δρομέων κινδυνεύουν από διάφορους παράγοντες και χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή πριν από τον αγώνα. Τα νύχια δεν πρέπει να κοπούν πολύ κοντά. Να μην ξεπερνάνε το δάχτυλο αλλά να μην κόβονται σε σημείο που να πονάνε. Επίσης το ίδιo ισχύει και για τις σκληρύνσεις. Αφαιρούμε μόνο το επιπλέον δέρμα αφήνοντας αρκετό για άμυνα. Επίσης πρέπει να προσέχουμε και τα παπούτσια μας. Φοράμε υποδήματα που ήδη έχουμε συνηθίσει, ποτέ καινούργια παπούτσια στον αγώνα. Όπως προσοχή πρέπει να δώσουμε και στις κάλτσες μας. Να είναι καθαρές και ειδικές για τρέξιμο.

Ποια είναι η σωστή προετοιμασία των ποδιών τις εβδομάδες πριν τον αγώνα;

Η σωστή προετοιμασία ξεκινάει εβδομάδες πριν τον αγώνα. Το ιδανικό είναι να απευθυνθούμε σε κάποιον επαγγελματία ποδολόγο για την παρακολούθηση των πελμάτων μας πριν αλλά και μετά τον αγώνα. Επιπλέον μετά από τις προπονήσεις πρέπει να φροντίζουμε για την σωστή ενυδάτωση των ποδιών μας με μια πολύ καλή κρέμα. Δεν αμελούμε να κάνουμε πελματογράφημα για ειδικούς πάτους και φοράμε στις προπονήσεις τα παπούτσια του αγώνα για να τα συνηθίζουμε.

Τι ρόλο παίζει η ενυδάτωση και η περιποίηση του δέρματος των ποδιών στη μείωση των τραυματισμών;

Η ενυδάτωση είναι βασική και υποχρεωτική. Ενυδατώνοντας το δέρμα μας αυτό αποκτά ελαστικότητα και αντοχή στις πιέσεις και τις τριβές αποφεύγοντας κινδύνους όπως οι φουσκάλες και οι πληγές.

Πώς μπορεί ένας δρομέας να προλάβει φουσκάλες, κάλους και σκασίματα στο δέρμα των ποδιών;

Εκεί που πρέπει να δώσει έμφαση είναι στην επιλογή του παπουτσιού. Ακόμα και η ώρα της ημέρας που θα πάμε να τα διαλέξουμε είναι σημαντική. Επιλέγουμε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όπου τα πόδια μας έχουν όλη την κούραση, ώστε σε περίπτωση που τα πόδια μας είναι πρησμένα να μην στριμόχνονται μέσα στα παπούτσια μας. Οι δρομείς όμως δεν πρέπει να προσέχουν μόνο τα αθλητικά με τα οποία τρέχουν, ένα καθημερινό παπούτσι μπορεί να τους προκαλέσει κάποιο πρόβλημα που θα τους ακολουθεί όσο τρέχουν. Οπότε χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Παράλληλα, οι κάλτσες πρέπει να είναι μαλακές από βαμβάκι για να αναπνέει το πόδι και να αποφεύγονται οι τριβές. Μια καλή ενυδατική κρέμα όχι όμως λιπαρή, θα βοηθήσει επίσης και στην ενυδάτωση και την αποφυγή τριβών.

Τι πρέπει να κάνει ένας δρομέας αμέσως μετά τον αγώνα για να ανακουφίσει τα πόδια του;

Ξεκούραση, ξεκούραση, ξεκούραση! Ποδόλουτρο με κρύο νερό για αποσυμφόρηση και μασάζ θα βοηθήσουν να πάρουν την φλόγωση και το πρήξιμο. Αν δει τα πόδια του καταπονημένα ή ματωμένα πρέπει αμέσως να απευθυνθεί σε ειδικό.

Τι συμβουλεύετε για την αντιμετώπιση πόνων στα πέλματα, στις φτέρνες ή στα δάχτυλα μετά από έναν μεγάλο αγώνα;

Παγοθεραπεία οπωσδήποτε και ξεκούραση. Αν υπάρχουν τραυματισμοί ή φουσκάλες οπωσδήποτε μια επίσκεψη στον ποδολόγο για να φροντίσει εγκαίρως τα προβλήματα.

Ποιες είναι οι πιο συχνές παθήσεις των νυχιών στους δρομείς και πώς μπορούμε να τις προλάβουμε ή να τις θεραπεύσουμε;

Τα συχνότερα προβλήματα στους δρομείς είναι οι τραυματισμοί και τα αιματώματα, οι μύκητες και τα νύχια που από την πίεση εισφρύουν στο δέρμα. Ο ποδολόγος μπορεί να τα αποτρέψει ή να τα φροντίσει και να τα επαναφέρει. Οι πιο συχνές παθήσεις είναι: η ονυχοκρύπτωση, η κατάσταση όπου τα νύχια γυρνάνε μέσα στο δέρμα. Αυτά διορθώνονται εύκολα πλέον ανώδυνα και αναίμακτα. Στην Medifoot, έχουμε στην φαρέτρα μας ειδικά διορθωτικά ελάσματα που διορθώνουν την παρέκκλιση του νυχιού και τα επαναφέρουν στη σωστή τους θέση. Οι μυκητιάσεις κυρίως μετά από τραυματισμούς, και υγρασία είναι άλλο ένα μεγάλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

Πώς αποφασίσατε να ασχοληθείτε με την ποδολογία;

Ζούσα για πολλά χρόνια στο Παρίσι και αρχικά η εκπαίδευση μου ήταν στην Γαλλία με σπουδές στην Αισθητική και Κοσμητολογία. Αυτό μου έδωσε γνώσεις πάνω στην αισθητική προσώπου σώματος και περιποίηση των άκρων, δουλεύοντας σε μεγάλες εταιρείες, όπως η Clarins. Στην πορεία και αρκετά χρόνια αργότερα επιστρέφοντας στην Ελλάδα αντιμετώπισα περιστατικά που πραγματικά δεν μπορούσα να βοηθήσω, χρειαζόταν εξειδίκευση. Έτσι άρχισα να ξανασπουδάζω σε Ελλάδα και εξωτερικό στον κλάδο της Ποδολογίας και αργότερα στο Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο στο τμήμα δια βίου μάθησης για να φρεσκάρω τις γνώσεις μου πάνω στην κοσμετολογία, τα βότανα και τις νομοθεσίες στην παρασκευή καλλυντικών. Έχω υπάρξει μέλος της Ομοσπονδίας Γάλλων Ποδολόγων και της Διεθνούς Ομοσπονδίας Ποδολόγων, και πλέον μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Ποδολογίας & Αισθητικής Άκρων.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην αισθητική περιποίηση ποδιών και στην ποδολογία;

Για να το έχουμε όσο πιο απλά γίνεται την διαφορά στο μυαλό μας, ας σκεφτούμε ότι η αισθητική περιποίηση είναι αυτή που μας επιτρέπει να έχουμε περιποιημένα και όμορφα άκρα. Είναι το καλλωπιστικό κομμάτι της φροντίδας όπως για παράδειγμα το βάψιμο με μανό, ενώ η ποδολογία ασχολείται με τους πόνους και τα προβλήματα που προκύπτουν από τον αστράγαλο και κάτω.

Ποιες είναι οι πιο συχνές παθήσεις που αντιμετωπίζετε στο ποδολογικό σας κέντρο;

Οι συχνότερες παθήσεις που αντιμετωπίζουμε είναι οι μυκητιάσεις στα νύχια κυρίως αλλά και στο δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα. Είναι οι ονυχοκρυπτώσεις, δηλαδή τα νύχια που γυρνάνε μέσα στο δέρμα και τα διορθώνουμε με αναίμακτο και ανώδυνο τροπο. Είναι οι ασθενείς υψηλού κινδύνου όπως είναι οι διαβητικοί και οι ασθενείς με ανοσοκαταστολή. Και οι αθλητές με την πρόληψη και την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν μετά από μεγάλη καταπόνηση.

Τι σας ώθησε να δημιουργήσετε τη σειρά προϊόντων της Medifoot και πώς βοηθούν τα συγκεκριμένα προϊόντα τους δρομείς;

Έχοντας τις γνώσεις μου πάνω στην κοσμετολογία και ερχόμενη αντιμέτωπη με προβλήματα τα οποία όχι μόνο δεν είχαμε βρει εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική λύση στην ελληνική αγορά, αποφάσισα να δημιουργήσω την σειρά της MediFoot Cosmetics με εξειδικευμένα προϊόντα για τα άκρα μας, στοχεύοντας προς το παρόν στα δυο πιο κύρια και έντονα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε, που είναι οι μύκητες και η ενυδάτωση. Έφτιαξα λοιπόν μαζί με εξειδικευμένους επιστήμονες, τα δυο προϊόντα μας τα οποία είναι εντελώς φυτικά, φτιαγμένα από βότανα της ελληνικής φύσης και είμαστε πολύ περήφανοι να σας τα παρουσιάζουμε σήμερα. Προϊόντα εύκολα στην εφαρμογή τους, γρήγορα στα αποτελέσματα τους και ευχάριστα να τα φοράνε άντρες γυναίκες και παιδιά.

Μπορείτε επίσης να μας πείτε ένα πρακτικό tip ή ένα μυστικό για τη φροντίδα των ποδιών που οι περισσότεροι αγνοούν;

Ένα μυστικό για να μην εμφανίζονται οι μύκητες ή για να έχει η θεραπεία πιο σύντομα αποτελέσματα είναι η αφαίρεση της υγρασίας που εγκλωβίζεται κάτω από τα νύχια ή στις μεσοδακτύλιες πτυχές. Αυτό το πετυχαίνουμε στεγνώνοντας τα πόδια μας μετά την πετσέτα και υποχρεωτικά με το πιστολάκι των μαλλιών.