Tο πρόγραμμα διατροφής μιας 53χρονης γυναίκας -Αποκαλύπτει πώς έχασε 25 κιλά σε έξι μήνες
Η 53χρονη Fiona Dawson εργάζεται για χρόνια στο μάρκετινγκ. Αγαπάει τη δουλειά της, αλλά οι πολλές ώρες εργασίας και το ιδιαίτερα αγχωτικό περιβάλλον την έκαναν να παραμελήσει την υγεία της. Τα κιλά είχαν πάρει ανεξέλεγκτες διαστάσεις και η αυτοπεποίθησή της βρισκόταν στο μηδέν.
Οπως εξομολογείται η ίδια στην Telegraph ένιωθε αμήχανη όταν έπρεπε να κάνω παρουσιάσεις μπροστά σε συναδέλφους. Έτσι, μετά από σχεδόν ένα χρόνο αναβολών, παραιτήθηκε από τον ρόλο της ως επικεφαλής μάρκετινγκ σε μια πολυτελή εταιρεία μόδας και αποφάσισε να ασχοληθεί με τον εαυτό της.
Κατά τη διάρκεια της άδειας, ο σύντροφός της και εκείνη αποφάσισαν να παντρευτούν. Ενώ βρίσκονταν σε ταξίδι του μέλιτος στον Καναδά, του ζήτησε να την βγάλει μερικές φωτογραφίες με τα εσώρουχα. Ήξερα ότι είχε πάρει κιλά, αλλά οι φωτογραφίες την έκαναν να το συνειδητοποιήσει. Όταν επέστρεψε στο Ηνωμένο Βασίλειο αποφάσισε να αφιερώσει πραγματικά το χρόνο της στην άσκηση με έναν προσωπικό γυμναστή και να περιορίσει το φαγητό ακολουθώντας σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Μέσα σε έξι μήνες έχασε 25 κιλά. Αυτό ακούγεται πολύ, αλλά ήμουν τόσο αφοσιωμένη και απόλυτα συγκεντρωμένη, που δεν γινόταν διαφορετικά.
Πώς η 53χρονη γυναίκα έχασε 25 κιλά μέσα σε 6 μήνες
Ξεκίνησε με την άσκηση. Έμαθε μερικές πολύ βασικές ασκήσεις στο σπίτι με αλτήρες και βαράκια. Άρχισε επίσης να περπατάει περισσότερο, το οποίο σταδιακά εξελίχθηκε σε τρέξιμο 5 χιλιομέτρων τρεις φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση δεν ήταν ποτέ κάτι που της άρεσε ή την ικανοποιούσε. Ακόμη και στο σχολείο μισούσε τη γυμναστική και θα έκανε τα πάντα για να την αποφύγει.
«Κατάφερα να βρω το είδος της άσκησης που με εκανε να νιώθει ελεύθερη και το μυαλό μου καθάριζε. Τότε άρχισα να βλέπω τις αλλαγές στο σώμα μου. Είχα χάσει ήδη μερικά κιλά και μπορούσα να χωρέσω σε μερικά από τα παλιά μου ρούχα», περιγράφει.
Δυστυχώς, πλέον δεν τρέχει λόγω αρθρίτιδας. Αυτό ήταν ένα μικρό χτύπημα, αλλά στα 53 της χρόνια εξακολουθεί να περπατάει κάνοντας περίπου 12.000 - 14.000 βήματα την ημέρα και συνήθως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
Όσον αφορά το φαγητό, το ψυγείο της είναι πάντα εφοδιασμένο με υγιεινά τρόφιμα και εναλλακτικές λύσεις «χαμηλών λιπαρών», όπως το ημιαποβουτυρωμένο γάλα. Το πρόβλημά ήταν ο έλεγχος των μερίδων. Έτρωγε το ίδιο μέγεθος δείπνου με τον σύζυγό της κάθε βράδυ, αλλά εκείνος ήταν πολύ πιο γυμνασμένος και μεγαλύτερος από εκείνη.
Η επιτυχία της, λοιπόν, οφείλεται στον έλεγχο της μερίδας και σε απλά τρόφιμα που κρατούν τον οργανισμό χορτάτο. Μετρούσε τις θερμίδες και παρακολουθούσε τι έτρωγα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άρχισε να τρώει γεύματα που είχαν βάση τις πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα γεύματα που περιλάμβαναν κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας.
Το πρόγραμμα διατροφής της 53χρονης γυναίκας που την έκανε να χάσει 25 κιλά
Πρωινό: Ομελέτα με τρία αυγά και λίγο μπέικον, 25 γραμμάρια φέτα, δύο λιαστές ντομάτες και μια χούφτα σπανάκι.
Σνακ: μπάρα πρωτεΐνης με σοκολάτα, μία μπανάνα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, σπιτικός καφές λάτε με γάλα αμυγδάλου.
Μεσημεριανό γεύμα: Κουλούρι με πολλούς σπόρους με φέτες στήθους κοτόπουλου, 30 γρ. αβοκάντο και φύλλα σαλάτας με μια χούφτα ντοματίνια.
Σνακ: Ενα μήλο
Δείπνο: Κοτόπουλο με ρύζι ολικής άλεσης
Τρεις κορυφαίες συμβουλές
- Σχεδιάστε τα εβδομαδιαία γεύματά σας. Τα πρωινά της Κυριακής τα περνάει σκεπτόμενη τι υπάρχει στο ψυγείο, την κατάψυξη και τα ντουλάπια και τι μπορεί να φτιάξει με αυτά καθώς και τι επιπλέον πράγματα πρέπει να αγοράσει.
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα καθημερινά σας βήματα και την ρουτίνα προπόνησης.
- Παρακολουθήστε τις μετρήσεις του σώματός σας. Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στη ζυγαριά, κάντε τακτικές μετρήσεις σώματος. Όποιος κάνει προπόνηση ενδυνάμωσης ξέρει ότι η ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την ιστορία.
