Η ιδανική στάση ύπνου αν έχετε δυσκολία στη χώνεψη, σύμφωνα με ειδικούς
Αν και ένα πλούσιο γεύμα μπορεί να μας προκαλέσει υπνηλία, το στομάχι σας μπορεί να έχει άλλη άποψη για την ποιότητα του ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα στο στομάχι, είτε πρόκειται για δυσπεψία είτε για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος αλλά και η διατροφή τους.
Στη διάρκεια των γιορτών, με τα τραπέζια που αυτές περιλαμβάνουν, τα πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα όπως δυσπεψία, διάρροια, δυσκοιλιότητα, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι πιθανό να ενταθούν.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα έρευνα, μια συγκεκριμένη στάση ύπνου μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να σας ανακουφίσει.
Όπως διαβάζουμε στο New York Post, σύμφωνα με την Καναδική Εταιρεία Εντερικών Ερευνών ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει σημαντικά την παλινδρόμηση.
«Η ρουτίνα είναι ό,τι καλύτερο για το έντερο, ειδικά όταν πρόκειται για τον ύπνο, την άσκηση και τα γεύματα», δήλωσε πρόσφατα στο The Everygirl η Erin Judge, διαιτολόγος-διατροφολόγος, ειδική στην υγεία του εντέρου και ιδρύτρια του Gutivate.
«Η περίοδος των διακοπών ανατρέπει τις ρουτίνες, χάρη στα ταξίδια, τα γεμάτα προγράμματα και τις μικρότερες ημέρες. Αυτό μπορεί να μπερδέψει το έντερο και να αλλαγές στη συνηθισμένη λειτουργία του», εξηγεί.
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση εκδηλώνεται όταν το περιεχόμενο του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο. Τα συμπτώματα της παλινδρόμησης περιλαμβάνουν καούρες μετά το φαγητό, οι οποίες μπορεί να επιδεινώνονται τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε.
«Η βαρύτητα βοηθά στην αποτροπή της ανόδου του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο», αναφέρει η Καναδική Εταιρεία Εντερικών Ερευνών. Έτσι, η παλινδρόμηση μπορεί να γίνει πολύ χειρότερη ενώ κοιμάστε ή είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι- χωρίς τη βοήθεια της βαρύτητας, είναι πολύ πιο εύκολο για το περιεχόμενο του στομάχου να διαρρεύσει μέσω του δυσλειτουργικού κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και να εισρεύσει στον οισοφάγο».
Πώς το να κοιμάστε από την αριστερή πλευρά θα βοηθήσει;
Η πλειονότητα του όγκου του στομάχου βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της άνω κοιλιακής χώρας . Έτσι, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά διατηρεί το στομάχι κάτω από τον οισοφάγο, καθιστώντας πιο δύσκολη την άνοδο του στομαχικού οξέος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το οξύ του στομάχου καθαρίζει πολύ πιο γρήγορα όταν οι πάσχοντες από χρόνιες καούρες κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους, αντί για την πλάτη ή τη δεξιά πλευρά τους.
Αν δεν μπορείτε να βολευτείτε στην αριστερή πλευρά σας, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ανυψώσετε το κεφάλι και το στέρνο σας, ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε διαγώνια κλίση.
Αν η αλλαγή της στάσης ύπνου δεν σας βολεύει, μερικές φορές ένα απλό μασάζ στο στομάχι θα κάνει τη δουλειά.
