Οι τρεις διατροφικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος άμεσα
Ένας διατροφολόγος αποκάλυψε τα τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να «ξυπνήσετε αμέσως τον μεταβολισμό σας» και να χάσετε άμεσα βάρος
Ο Justin Nault, διατροφολόγος με έδρα το Νάσβιλ του Τενεσί, έχει περισσότερους από 217.000 ακόλουθους στο TikTok, όπου μοιράζεται συμβουλές για το πώς να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε. Ο ίδιος είναι ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας Clovis Culture και το περασμένο Σαββατοκύριακο έγινε viral αφού περιέγραψε λεπτομερώς τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
«Εάν το σώμα σας αποθηκεύει περιττό λίπος, το οποίο δεν φαίνεται να μπορείτε να χάσετε, ακόμη και αν γυμνάζεστε και κόβετε θερμίδες, πιθανώς ανήκετε στο 88% των Αμερικανών με κάποια μορφή μεταβολικής δυσλειτουργίας», είπε.
Ο Nault επικαλέστηκε μια μελέτη του 2018 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι μόνο το 12% των Αμερικανών ενηλίκων είναι μεταβολικά υγιείς.
Τα τρία tips του διατροφολόγου
Ο Nault συνέστησε αρχικά την αφαίρεση του σπορέλαιου από τη διατροφή σας. «Το σπορέλαιο είναι μια κατηγορία φυτικών ελαίων που προέρχονται από σπόρους, συμπεριλαμβανομένων των ηλιέλαιων, του κανόλα, του καλαμποκιού, του σταφυλιού και του σησαμέλαιου».
«Μην μαγειρεύετε με αυτό», είπε.
Η δεύτερη συμβουλή του Nault ήταν η πρόσληψη ενός γραμμάριου πρωτεΐνης ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους. Εξήγησε ότι αν θέλετε να ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η αύξηση της ποσότητας της πρωτεΐνης στη διατροφή ενισχύει, επίσης, το μεταβολισμό σας, δημιουργεί κορεσμό και ρυθμίζει ορισμένες ορμόνες, σύμφωνα με το Healthline.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη είναι το στήθος κοτόπουλου, τα αβγά, τα ρεβύθια, το γιαούρτι, το μοσχαρίσιο κρέας, το χταπόδι. Τέλος, η τρίτη συμβουλή του Nault ήταν να αντικαταστήσετε τις επεξεργασμένες τροφές με ωμές τροφές.
Οι ωμές τροφές έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχεία που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, όπως φυτικές ίνες και νερό. Μια διατροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει φανεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, ειδικά σε υπέρβαρα άτομα. Τόσο οι φυτικές ίνες όσο και το νερό δίνουν όγκο στις τροφές, χωρίς πρόσθετες θερμίδες κι έτσι αισθανόμαστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Το γεγονός, επίσης, ότι απαιτούν περισσότερη μάσηση, όταν τις καταναλώνουμε τείνουμε να τρώμε λιγότερο φαγητό και άρα να προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες.
«Μελέτες δείχνουν ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε ολόκληρες τροφές αντί για επεξεργασμένες τροφές, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων», εξήγησε.
Το βίντεο του Nault έχει προβληθεί 1,5 εκατομμύριο φορές και έχει λάβει σχεδόν 600 σχόλια μέσα σε μόλις δύο ημέρες. «Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μου έχει αλλάξει τα δεδομένα για τη μεταβολική μου υγεία!» συμφώνησε ένας χρήστης. «Σας ευχαριστώ! Η κουζίνα μου είναι γεμάτη με σπορέλαιο. Θα πάει στα σκουπίδια!», πρόσθεσε κάποιος άλλος.
«Συναντήθηκα με έναν διαιτολόγο και μόλις ανακάλυψα ότι υποσιτίζομαι εδώ και χρόνια, δεν τρώω αρκετή πρωτεΐνη», πρόσθεσε κάποιος άλλος.
