Οι διατροφολόγοι είναι ξεκάθαροι: κάνοντας σωστές επιλογές στο φαγητό αλλά και την ώρα που καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας, μπορούμε να χάσουμε ευκολότερα βάρος και να κοιμηθούμε καλύτερα.
Παρόλο που υπάρχει η πεποίθηση ότι αν έχουμε στόχο να χάσουμε κιλά ίσως είναι καλό να παραλείψουμε γεύματα, αυτό δεν ισχύει. Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά σκοπός δεν είναι να τρώμε λιγότερο αλλά να καταναλώνουμε ισορροπημένα γεύματα.
Όπως λέει και στο TELVA ο Ισπανος διατροφολόγος Itziar Digón, «Μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη, να αντιμετωπιστεί η υψηλή αρτηριακή πίεση ή, σε εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται πάντα πεινασμένοι, να βοηθηθεί η ψυχολογική απόσταση από το φαγητό».
Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ μας ενθαρρύνει να τρώμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας νωρίς αν θέλουμε να προσέξουμε το βάρος μας. Αυτή η τακτική βασίζεται στους κιρκάδιους ρυθμούς: «είμαστε ηλιακά όντα και το σούρουπο το σώμα μας επιβραδύνεται και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κάψει την ενέργεια που παρέχεται από το δείπνο». Επιπλέον, όπως εξηγεί η διατροφολόγος Marina Jiménez, «η νυχτερινή νηστεία τουλάχιστον 12 ωρών προάγει τη σωστή πεπτική ανάπαυση».
Επιπλέον, οι ερευνητές λένε ότι πρέπει να καθόμαστε στο τραπέζι χωρίς να είμαστε υπερβολικά πεινασμένοι, για να αποφύγουμε την απερίσκεπτη κατανάλωση φαγητού. Για να επιτευχθεί αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ.