6 υγιεινά σνακ που θα σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι -Με λίγες θερμίδες, ό,τι πρέπει για γραφείο
Σίγουρα οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε να συμπεριλαμβάνουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο διάφορα σνακ για να μετριάσουμε την πείνα μας μέχρι το επόμενο γεύμα.
Ωστόσο κάνουμε άραγε τις σωστές επιλογές;
Μελέτες δείχνουν ότι όταν επιλέγετε για σνακ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λιχουδιές με «κενές θερμίδες», όπως τα τσιπς και τα μπισκότα, μπορείτε να ελέγξετε πολύ πιο εύκολα την όρεξη και τις «λιγούρες» σας καθώς θα νιώσετε χορτάτοι αφού τα απολαύσετε.
Αν ψάχνετε για τροφές που ικανοποιούν την ανάγκη σας για τσιμπολόγημα χωρίς να σας αφήνουν πεινασμένους, δείτε παρακάτω τα 6 υγιεινά και πεντανόστιμα σνακ που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Γιαούρτι με σπόρους chia
Το στραγγιστό γιαούρτι είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης (μία μερίδα μπορεί να προσφέρει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης) και έχει εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που το καθιστά ένα υγιεινό σνακ υψηλής θρεπτικής αξίας. Η προσθήκη σπόρων chia ή αλεσμένου λιναρόσπορου στο γιαούρτι ή το skyr σας μπορεί να κάνει αυτό το σνακ ακόμα πιο χορταστικό, οπότε φροντίστε να το έχετε κατά νου.
Φέτες γαλοπούλας
Για ένα βολικό σνακ γεμάτο πρωτεΐνες, τα ρολά γαλοπούλας είναι ό,τι πρέπει. Η πρωτεΐνη είναι άλλο ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τον κορεσμό. Και το κυλινδρικό κρέας γαλοπούλας υψηλής ποιότητας είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο σνακ σας.
Φάε αυτό! Κορυφαία επιλογή: Applegate Naturals Ψημένο στο φούρνο στήθος γαλοπούλας. Αυτή η γαλοπούλα αποτελεί ιδανική επιλογή για τους λάτρεις του ρολό γαλοπούλας που εστιάζουν επίσης στην προτεραιότητα του κρέατος που προέρχεται από ζώα που εκτρέφονται με ανθρώπινο τρόπο. Αυτή η γαλοπούλα είναι επίσης απαλλαγμένη από γλουτένη και καζεΐνη και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ αντιβιοτικά.
Τυρί με κράκερ ολικής
Οι λάτρεις του τυριού γνωρίζουν πόσο χορταστικό μπορεί να είναι το τυρί, κάτι που μπορεί να είναι καλό αν ψάχνετε ένα σνακ που θα σας χορτάσει. Ως φυσική πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών, το τυρί συνδυάζεται τέλεια με κράκερς ολικής άλεσης τα οποίο παρέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες επίσης, δημιουργώντας συνδυαστικά ένα ισορροπημένο σνακ.
Βραστά αυγά
Είναι γνωστό πως τα αυγά αποτελούν πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και οι περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα βρίσκονται στον κρόκο. Αν και το να μαγειρέψετε τα αυγά σας με όποιον τρόπο τα προτιμάτε θα ήταν μια ιδανικό, το να τα βράσετε σας επιτρέπει να έχετε μια θρεπτική επιλογή για σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας και να καταναλώσετε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Θα μπορούσατε επίσης να συνδυάσετε το αυγό σας με κράκερς ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά ή/και ξηρούς καρπούς για να συνθέσετε ένα ολοκληρωμένο γεύμα σε μορφή σνακ με ελάχιστη προετοιμασία.
Αράπικα φυστίκια
Τα αράπικα φυστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Μια μερίδα φυστίκια έχει τόση πρωτεΐνη όσο ένα αυγό, περισσότερες φυτικές ίνες από μισό φλιτζάνι μπρόκολο και είναι επίσης πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β6, φωσφόρου και θειαμίνης. Μια μερίδα φιστίκια ισοδυναμεί με 49 ξηρούς καρπούς, δηλαδή μπορείτε να φάτε περισσότερους ξηρούς καρπούς ανά μερίδα από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό.
Μήλα
Η κατανάλωση μήλων με τη φλούδα τους μπορεί να τροφοδοτήσει τον οργανισμό σας με φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην χόρταση. Συγκεκριμένα, οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλουν στην επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο η τροφή φεύγει από το στομάχι. Αυτό σημαίνει πως μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη ρύθμιση της όρεξης.
