6 βραδινά σνακ που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κατά καιρούς ταλαιπωρηθεί με το πρόγραμμα ύπνου μας, ωστόσο συνήθως δεν μπαίνουμε στη διαδικασία να αναλογιστούμε και να διερευνήσουμε τους πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν τις αγρυπνίες μας.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η διατροφή μας έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ξεκούραση μας, ωστόσο πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε ποιες τροφές και πως ακριβώς μας επηρεάζουν. Εσείς ξέρετε τι πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε;
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει κατά καιρούς πως η κατανάλωση συγκεκριμένων σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε χορτάτοι μέχρι το πρωί, να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα και να παραμείνουμε κοιμισμένοι περισσότερο.
Ποια είναι λοιπόν τα τρόφιμα που θα συμβάλλουν σε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα ύπνου; Παρακάτω συγκεντρώσαμε τα έξι καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ, σύμφωνα με την καταξιωμένη διαιτολόγο και ιδρύτρια του New York Nutrition Group, Lisa Moskovitz.
6 νυχτερινά σνακ για καλύτερο ύπνο
Γιαούρτι
Σύμφωνα με την Lauren Popeck, RD, διαιτολόγο στο Orlando Health, το γιαούρτι είναι το ιδανικό σνακ για πριν τον ύπνο, επειδή περιέχει τη χημική ουσία τρυπτοφάνη που μας προκαλεί υπνηλία. Και επειδή είναι τόσο πλούσια πηγή πρωτεΐνης, το ελληνικό γιαούρτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ίδια αύξηση της γλυκόζης.
Χυλός βρώμης
Είναι γνωστό πως μία μερίδα χυλού βρώμης αποτελεί ιδανικό πρωινό, ωστόσο ίσως θα ήταν καλύτερα να φάτε αυτό το θρεπτικό μπολ πριν πάτε για ύπνο. «Οι υδατάνθρακες γενικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, αμινοξέα, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι τα πιο αποτελεσματικά για την προώθηση του ύπνου και τη χαλάρωση του οργανισμού», λέει η Lisa Moskovitz. «Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, είναι ωστόσο καλύτερη για τον ύπνο. [Η] υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης θα δημιουργήσουν μια σταθερή ροή γλυκόζης στον οργανισμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας».
Μπανάνες
Το αγαπημένο μας γλυκό φρούτο είναι γεμάτο υγιεινούς, σύνθετους υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά που ευνοούν τον ύπνο. «Το μυοχαλαρωτικό κάλιο και το μαγνήσιο, σε συνδυασμό με την τρυπτοφάνη που παράγει σεροτονίνη, καθιστούν τις μπανάνες το τέλειο σνακ πριν τον ύπνο», λέει η Moskovitz.
Χούμους
Το χούμους δεν εκτιμάται μόνο για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, αλλά και για τα υγιεινά, μεσογειακά συστατικά που περιέχει, όπως το σκόρδο και το ελαιόλαδο. Και χάρη στην περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη, μπορεί επίσης να προστεθεί στα βραδινά σνακ σας. «Τα ρεβίθια, το βασικό συστατικό του χούμους, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, που επίσης τείνει να προκαλεί ύπνηλία», λέει η Moskovitz.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια ακόμη καλή πηγή των προαναφερθέντων μυοχαλαρωτικών συστατικών, τα οποία παρέχουν τρυπτοφάνη για να σε βοηθήσουν να πέσεις για ύπνο. Ίσως ο ιδανικότερος και πιο νόστιμος τρόπος να τις καταναλώσετε είναι σε μία σούπα γλυκοπατάτας χωρίς λιπαρά!
Κεράσια
Αν τείνετε να έχετε γλυκιές λιγούρες πριν τον ύπνο, τα κεράσια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς! «Είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά μελατονίνη, μια ορμόνη που ουσιαστικά λέει στο σώμα σου: "Εντάξει, είναι ώρα για ύπνο"» λέει η καταξιωμένη διατροφολόγος.
