Οι 5 πρωινές συνήθειες που «σαμποτάρουν» τον μεταβολισμό σου
Μπορεί η γυμναστική και το πρόγραμμα διατροφής να αποτελούν δύο από τους κύριους ... δρόμους που μπορεί κανείς να επιλέξει για να χάσει κάποια περιττά κιλά ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες φαίνεται πως οι πρωινές συνήθειες αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για να ξυπνήσει ο μεταβολισμός.
Στην καθημερινότητά μας κάποιες από τις συνήθειες που ακολουθούμε -κυρίως οι πρωινές- μπορεί να συμβάλουν θετικά ή να μας «σαμποτάρουν».
Αν θέλουμε να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας και να δώσουμε στο σώμα μας ένα παραπάνω βοήθημα καλό είναι να ακολουθούμε ορισμένα βήματα που όχι μόνο θα μας βοηθήσουν να «ξυπνήσουμε» τον μεταβολισμό μας, θα μας κάνουν να νιώσουμε γεμάτοι ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Οι 5 πρωινές συνήθειες που δεν υιοθετείς και δεν χάνεις εύκολα βάρος
Δεν τρώτε πρωινό -πόσο μάλλον πλούσιο σε πρωτινή
Υπάρχει λόγος που το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, άλλωστε μπορεί να καθορίσει την πορεία της ημέρας σας. ;Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για κάποιο έξτρα σνακ και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης, της «ορμόνης της πείνας» που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της όρεξης και κατά συνέπεια του βάρους.
Δεν πίνετε νερό
Ξεκινώντας το πρωί σας με ένα ή δύο ποτήρια νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη ή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας, για τουλάχιστον 60 λεπτά. Μελέτη έδειξε πως, η κατανάλωση 500 ml νερού οδήγησε σε αύξηση κατά 30% του μεταβολικού ρυθμού, κατά μέσο όρο.
Η σημασία του πρωινού ήλιου στην απώλεια βάρους
Μερικά επιπλέον λεπτά στον ήλιο κάθε πρωί μπορεί να είναι ευεργετικά στον μεταβολισμό. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση ακόμη και σε μέτρια επίπεδα φωτός μπορεί να επηρεάσει το βάρος ενώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και ακόμη και να αποτρέψει την αύξηση βάρους .
Δεν οργανώνετε το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής σας
Σχεδιάζοντας και συσκευάζοντας τα γεύματά σας εκ των προτέρων κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 40.554 άτομα διαπιστώθηκε ότι ο προγραμματισμός γευμάτων συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα διατροφής, μεγαλύτερη ποικιλία τροφών και χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η σημασία της συνήθειας
Μπορεί η οδήγηση προς το γραφείο να είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους για να φτάσετε στη δουλειά δεν έχει όμως οφέλη στο σώμα και την υγεία σας. Ερευνα έδειξε ότι το περπάτημα, η ποδηλασία ή η χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους. Μια μελέτη παρακολούθησε 822 άτομα σε διάστημα τεσσάρων ετών και διαπίστωσε ότι εκείνοι που μετακινούνταν με αυτοκίνητο έτειναν να παίρνουν περισσότερο βάρος σε αντίθεση με όσους πήγαιναν με τα πόδια στη δουλειά τους.
