4 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν το «σωσίβιο» στην κοιλιά -Γκουρού της γυμναστικής αποκαλύπτει πώς θα αποκτήσετε το τέλειο summer body
Ποιος δεν θέλει να εξαφανίσει το λίπος στην κοιλιά;
Πριν φορέσετε το μπικίνι σας και ετοιμάσετε τις βαλίτσες για κάποιο νησί, μπορείτε να τονώσετε αφενός την αυτοπεποίθησή σας και να προσέξετε το σώμα σας με γυμναστική.
Ο Leon Bolmeer, γκουρού γυμναστικής και διευθυντής του Geezer's Boxing, έχει μια συγκεκριμένη προπόνηση που στοχεύει στο «σωσίβιο», το λίπος δηλαδή γύρω από την κοιλιά, βοηθώντας όσους θέλουν να αποκτήσουν ένα πιο σμιλεμένο σώμα.
Αυτή η ρουτίνα των τεσσάρων ασκήσεων για να έχει ορατά αποτελέσματα πρέπει να ακολουθείται 2-3 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα.
Ο στόχος είναι να ολοκληρωθούν τρεις γύροι, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων και ένα διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ των γύρων, αναφέρει ο γυμναστής στο Bristol Live.
4 ασκήσεις που θα εξαφανίσουν το «σωσίβιο» γύρω από την κοιλιά
Russian twists
Όπως διαβάζουμε στη Mirror, πρόκειται για μια φανταστική άσκηση αν θέλετε να «κάψετε» το λίπος γύρω από τη μέση σας και να τονώσετε την κοιλιά σας. Για να τα εκτελέσετε, απλά καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα και, στη συνέχεια, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω. Στρίψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, φτάνοντας τα χέρια σας προς το έδαφος και από τις δύο πλευρές χωρίς όμως να το αγγίζετε και θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας στον αέρα εάν θέλετε μια επιπλέον πρόκληση. Κάντε 15 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Plank with knee crunches
Αυτή η άσκηση είναι σχετικά απλή. Πάρτε μια υψηλή θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους αγώνες σας. Μόλις βρεθείτε στη θέση σας, τραβήξτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, στρίβοντας ελαφρά τον κορμό σας για να το συναντήσετε. Στη συνέχεια, τεντώστε το γόνατό σας προς τα πίσω και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Στοχεύστε σε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Side plank with hip dips
Η προσθήκη μιας πλευρικής σανίδας με βυθίσεις ισχίου θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές να μειώσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά. Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια, ανυψώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή πριν χαμηλώσετε ελαφρώς τους γοφούς σας. Θα νιώσετε την πίεση στις πλάγιες πλευρές σας, και όταν γίνει αυτό, σπρώξετε προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Burpees
Ενας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό ή να αφήσετε την άνεση του σπιτιού σας. Για να κάνετε την άσκηση σηκώστε τα χέρια σας και κάντε ένα μικρό άλμα. Προσγιωθείτε έπειτα στο πάτωμα, στηριζόμενοι στα χέρια σας και κάνοντας ένα push up σηκωθείτε πάλι στην πρώτη θέση. Κάνετε 10 burpees.
