Λεπτοί μηροί, φανταστικοί γλουτοί σε 15 λεπτά, με καθίσματα

Αν ρωτήσετε έναν άντρα τι είναι αυτό που παρατηρεί όταν βλέπει για πρώτη φορά μια γοητευτική γυναίκα απέναντι του, πιθανότατα δεν θα σας μιλήσει για τα μάτια ή τα μαλλιά της, αλλά για το σωματότυπο της και πιο συγκεκριμένα, για τους γλουτούς και τους μηρούς της.

Ποιος άλλωστε δεν θα ήθελε δύο γραμμωμένα και σφιχτά πόδια επάνω σε σέξι τακούνια;

Οι περισσότεροι το ονειρεύονται και οι γυναίκες προσπαθούν να κάνουν πραγματικότητα, αυτό με το οποίο διάσημες σταρ και μοντέλα μοιάζουν να είναι προικισμένες από τη φύση τους.

Μηροί και γλουτοί όμως αποτελούν λιπαποθήκες του σώματος και συχνά εμφανίζουν παραπανίσια κιλά ή κυτταρίτιδα, για το λόγο αυτό χρειάζεται πολύ προσεγμένη διατροφή αλλά και συστηματική γυμναστική, που δίνει έμφαση σε αυτά τα σημεία.

Μια από τις ασκήσεις αυτές είναι τα ημικαθίσματα, γνωστά και ως σκουότς, που χτίζουν τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, καίνε το λίπος, δυναμώνουν τους τένοντες, βοηθούν στην καλή ισορροπία.

Στην κατηγορία τους ανήκει και το σούμο σκουότ, το οποίο προτείνει ανεπιφύλακτα η πέρσοναλ τρέινερ Νάντια Φέργουεδερ, που σας δίνει κατευθύνσεις για το πως θα το εκτελέσετε. Υποστηρίζει μάλιστα, ότι 15 λεπτά σε αυτή τη θέση είναι αρκετά για να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα: λεπτούς μηρούς και φανταστικούς γλουτούς!

Για να την εκτελέσετε:

• Τα πόδια σας πρέπει να είναι πολύ ανοιχτά, περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων σας. Τα πέλματα ελαφρώς προς τα έξω και τα γόνατα επίσης. Μοιάζει σαν να κάνετε πλιέ στο μπαλέτο.
• Η λεκάνη πρέπει να βρίσκεται προς τα πίσω. Κρατήστε έξω το στήθος και την κοιλιά προς τα μέσα.
• Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά και την τελική σας θέση χαμηλά, σαν να πρόκειται να καθίσετε.
• Κρατήστε τα χέρια σας «δεμένα» μπροστά από το στήθος ή αν αυτό δεν σας βολεύει βάλτε τα στη μέση σας.
• Πάρτε μια αναπνοή και κατεβάστε το σώμα σας προς τα κάτω.
• Εκπνεύστε ανεβαίνοντας στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε για 15 φορές και ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα.
• Ολοκληρώστε την άσκηση κάνοντας 3 σετ.