Ειδικός σε θέματα ύπνου εξηγεί γιατί κοιμόμαστε καλύτερα στον καναπέ παρά στο κρεβάτι
Παρόλο που ο καναπές μπορεί να φαίνεται ευνοϊκός για ξεκούραση, ο χώρος που θέλεις να ξαπλώσεις δεν είναι καλός για τον ύπνο ή τη σπονδυλική σου στήλη. Στην πραγματικότητα δεν είναι πιο φιλικός για τον ύπνο από το κρεβάτι. Αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνεσαι έτσι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφύγεις να αντικαταστήσεις τον καναπέ με το κρεβάτι σου. Ο Δρ Jade Wu, ειδικός στις διαταραχές ύπνου, αναφέρει στο Telva.com το λόγο που απολαμβάνεις τον ύπνο στο σαλόνι πριν μεταφερθείς στο υπνοδωμάτιό σου.
«Πέφτεις για ύπνο στον καναπέ αργά το απόγευμα, αλλά όταν πας στο κρεβάτι, είναι σαν να ανάβει ένα φως στο κεφάλι σου και ξαφνικά ξυπνάς», περιγράφει. Αυτό συμβαίνει επειδή κινούμαστε σε δύο συντεταγμένες: την παρόρμηση ύπνου -υπνηλία που μας προειδοποιεί ότι πρέπει να ξεκουραστούμε για να ανακτήσουμε την ενέργεια που χάσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας- και η εγρήγορση που είναι ακριβώς το αντίθετο και μας επιτρέπει να μείνουμε ξύπνιοι όταν χρειάζεται.
Ουσιαστικά στην προσπάθειά σου να σηκωθείς από τον καναπέ και να πας στο κρεβάτι, βγαίνεις από τη φάση του ύπνου ή της υπνηλίας και μπαίνεις και πάλι στη φάση της εγρήγορσης. Η ανάκτηση της υπνηλίας στο κρεβάτι, μπορεί να απαιτεί από 10 έως 20 λεπτά, δηλαδή όσο διαρκεί και ο τυπικός χρόνος της έναρξης του ύπνου υπό υποστηρικτικές συνθήκες.
Ο εγκέφαλός σου μπορεί επίσης να συνδέσει τον καναπέ με τον ύπνο, αν σου έχει γίνει συνήθεια. Επίσης, μην ξεχνάς ότι είναι σχεδιασμένοι για να κάθεσαι και όχι να ξαπλώνεις. Κάνε το τελευταίο για επτά ή οκτώ ώρες και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσεις με δυσκαμψία ή πόνο στον αυχένα, την πλάτη, τους ώμους ή τους γοφούς σου.
Πώς να «σπάσεις» τη συνήθεια
Αν έχεις την τάση να αποκοιμάσαι στον καναπέ χωρίς να το θέλεις, προσπάθησε να βάλεις φραγμούς που θα σε δυσκολεύουν να αποκοιμηθείς. Κράτησε τα φώτα γύρω από τον καναπέ αναμμένα, βάλε ως κανόνα ότι πρέπει να μένεις καθιστή ή ακόμα ζήτησε από τους άλλους να σε ξυπνήσουν.
Στη συνέχεια, όταν νιώσεις ότι κουράζεσαι, πήγαινε στο υπνοδωμάτιό σου για να κοιμηθείς. Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς πια να αποκοιμηθείς, δοκίμασε μια ήσυχη δραστηριότητα για να ηρεμήσεις ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σου θα αρχίσει να συνδέει πάλι το κρεβάτι με τον ύπνο αντί για τον καναπέ.
