Τα προϊόντα που πρέπει να έχει το νεσεσέρ της παραλίας
Οι επισκέψεις στην παραλία γίνονται όλο και πιο συχνές, καθώς οδεύουμε προς την καρδιά του καλοκαιριού.
Χρειάζεται σωστή προετοιμασία και οργάνωση, ώστε να έχουμε μαζί μας τα απαραίτητα. Τα νεσεσέρ δεν λείπει από την τσάντα της παραλίας, τα οποία εξοπλίζουμε πάντα με ό,τι χρειαζόμαστε.
Προσωπικά έχω 3, 4 νεσεσέρ μαζί μου και κάθε ένα έχει μία ομάδα προϊόντων.
Έχω το προσωπικό μου νεσεσέρ, που έχει τα αντηλιακά αλλά και άλλα προϊόντα ομορφιάς και περιποίησης που χρειάζομαι στην παραλία, ένα νεσεσέρ με τα προϊόντα των παιδιών μου, αλλά και ένα ακόμη με μικρά σνακ που μπορώ να καταναλώσω στην παραλία.
Αν προσέχετε και εσείς τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας μικρά σνακ να καταναλώσετε όσο βρίσκεστε στη θάλασσα.
Ας δούμε όμως αναλυτικά τι περιλαμβάνει το πρώτο νεσεσέρ με τα αντηλιακά και τα προϊόντα περιποίησης.
Shiseido face and body αντηλιακών με spf30
Αντηλιακό μαλλιών Apivita
Nivea Bronze After Sun που δίνει διάρκεια στο μαύρισμα
Lip Oil Mykonos Heat για ενυδάτωση των χειλιών
Όσο για το νεσεσέρ των παιδιών, αυτό είναι το πιο γεμάτο. Αντηλιακά για τα μικρά παιδιά, αλλά και το μωρό που είναι μόλις 8 μηνών. Επίσης πάντα έχω μαζί μου σπρέι για τα κουνούπια αλλά και κρέμα για τσιμπήματα. Βλέπετε πολλές φορές καθόμαστε αρκετές ώρες στην παραλία, μέχρι που νυχτώνει.
Αντηλιακό παιδιών Frezyderm
Αντικουνουπικά κατάλληλο για παιδιά και ενήλικες, Ευκάλυπτος & Μύρτιλο Εντομοαπωθητικό Γαλάκτωμα για το σώμα
After Nip της Frezyderm κρέμα για μετά το τσίμπημα
Για τα σνακ που χρειάζομαι στην παραλία, η διατροφολόγος Αλεξιάδου Αγγελική έχει τις τέλειες προτάσεις.
Έχουμε πει πολλές φορές ότι το κλειδί μίας ισορροπημένης διατροφής είναι η οργάνωση. Έτσι, το καλοκαίρι, που ξοδεύετε αρκετές ώρες στην παραλία, είναι σημαντικό να έχετε θρεπτικές επιλογές.
Ας ξεκινήσουμε με τις καλύτερες πηγές βιταμινών και φυτικών ινών που προσδίδουν ταυτόχρονα και ενυδάτωση, τα φρούτα. Η εποχή του καλοκαιριού μας δίνει ποικιλία σε νόστιμα ζουμερά φρούτα όπως ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια, κεράσια κ.ά. Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητά μας!
Μερικές ιδέες για να προσθέσουμε στο νεσεσέρ μας είναι οι εξής:
- Τρυγονάκια σε φέτες από καρπούζι και πεπόνι
- Κυβάκια βερίκοκου με νεκταρίνια
- 1 χούφτα κεράσια με φέτες καρπουζιού
- Φρουτοσαλάτα με φρούτα της επιλογής με λίγη κανέλα
- Smoothie φρούτων με μπόλικο πάγο για να κρατηθεί δροσερό (Smoothie: λίγο γιαούρτι, ½ μπανάνα, 5-6 φράουλες, λίγο φυστικοβούτυρο, 5 αμύγδαλα θρυμματισμένα)
Επίσης, δεν θα πρέπει να λείπουν από το νεσεσέρ μας πηγές πρωτεϊνών -όπως το τυρί-, πηγές σύνθετων υδατανθράκων -π.χ. ψωμί σικάλεως, βρώμη, παξιμάδια χαρουπιού, κριτσίνια πολύσπορα κ.α.- και λαχανικά -π.χ. ντομάτα, αγγουράκι, φρέσκο κρεμμυδάκι, μαρούλι κ.ά.
Μερικές ιδέες για να προσθέσουμε στο νεσεσέρ μας είναι οι εξής:
- Τορτίγια σικάλεως γεμιστή με κασέρι, λίγο κοτόπουλο, μαρούλι, ντοματίνια και σως μουστάρδας
- Σαντουϊτσάκι μεσογειακό με τυρί επιλογής, ντομάτα ροδέλες, ελιές ροδέλες και λίγη ρίγανη
- Σαντουϊτσάκι με γαλοπούλα, κασέρι, ντομάτα ροδέλες και λίγο τυρί κρέμα
- Healthy bowl με βάση πολύχρωμη σαλάτα, κοτόπουλο φιλέτο, κριτσίνια σπασμένα, cottage για γαρνίρισμα
Τέλος, θα πρέπει να έχουμε πάντα στο νεσεσέρ μας καλά λιπαρά (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα ω-3 και ω-6 λιπαρά). Είναι πολύ εύκολα στη μετακίνηση τους και περιλαμβάνονται σε αυτά ξηροί καρποί ανάλατοι, ελιές, μπάρες δημητριακών (σπιτικές), φυστικοβούτυρο, ταχίνι, προϊόντα σόγιας-αμυγδάλου, σπόροι κ.ά. Μερικές ιδέες για να προσθέσουμε στο νεσεσέρ μας είναι οι εξής:
- Mix ανάλατων ξηρών καρπών
- Μπάρες δημητριακών σπιτικές με βάση το ταχίνι και ξηρούς καρπούς
- Mix σπόρων π.χ. λιναρόσπορο, σπόροι chia με αμύγδαλα και κάσιους
- Σαντουϊτσάκια ή ρυζογκοφρέτες με άλειμμα φυστικοβούτυρο ή φουντουκοβούτυρου κ.α.
Πιο συγκεκριμένα, ένα νεσεσέρ διατροφής μπορεί να περιέχει, ένα healthy bowl με βάση το τυρί, ένα μικρό τάπερ με τα φρούτα της επιλογής μας, μερικές μπάρες δημητριακών ή παστέλι, ένα σακουλάκι mix ξηρών καρπών και φυσικά πολύ νερό!
Προσπαθήστε να το διατηρείτε σε σημείο που δεν το βλέπει ο ήλιος, να προετοιμάσετε από το βράδυ τις παγοκύστες για να προστατέψουν τα ευαίσθητα τρόφιμα και να μην ξεχνάτε ανά τρεις ώρες να κάνετε ένα μικρό γεύμα και να πίνετε συχνά νερό!
