Ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρω αν τα μαλλιά μου πέφτουν πολύ;
Η τριχόπτωση είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που επηρεάζει άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να χάνουμε καθημερινά μαλλιά, καθώς η ανανέωση τους είναι μέρος του κύκλου ζωής της τρίχας.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τριχόπτωση μπορεί να εμφανιστεί με αυξημένο ρυθμό, κάτι που προκαλεί ανησυχία και επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και την αυτοπεποίθηση.
Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, από γενετικούς παράγοντες και ορμονικές αλλαγές έως τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ενισχύσουμε την υγεία των μαλλιών μας και να μειώσουμε την απώλεια τους, με βασικό σύμμαχο τη σωστή διατροφή. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Μεταμόσχευσης Μαλλιών (ITC), η κατανάλωση συγκεκριμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στην ενδυνάμωση των μαλλιών.
Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τα μαλλιά
Βιοτίνη (Βιταμίνη Β8 ή Η): Βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, η οποία δίνει λάμψη και αντοχή στα μαλλιά, μειώνοντας το σπάσιμο και την τριχόπτωση. Τη βρίσκουμε στα πράσινα φασόλια, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο μπρόκολο, στο συκώτι κοτόπουλου, στα δημητριακά ολικής άλεσης και στα λευκά ψάρια.
Βιταμίνη D: Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και ενισχύει τους θύλακες των τριχών, βοηθώντας στη συγκράτηση των μαλλιών. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στους κρόκους αυγών, στο εμπλουτισμένο γάλα και στο τυρί.
Βιταμίνη Β6: Σημαντική για την παραγωγή μελαμίνης, η οποία διατηρεί το φυσικό χρώμα των μαλλιών και συμβάλλει στην αποτροπή της τριχόπτωσης. Πηγές της είναι το κοτόπουλο, οι πατάτες, το χοιρινό κρέας, οι μπανάνες και το συκώτι.
Κοβαλαμίνη (Βιταμίνη Β12): Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά, υπερβολική τριχόπτωση και εμφάνιση γκρίζων τριχών. Βρίσκεται σε τροφές όπως τα ψάρια, τα πουλερικά, το γάλα και τα αυγά.
Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9): Απαραίτητο για την αναγέννηση των κυττάρων και την ανάπτυξη υγιών μαλλιών. Πλούσιες πηγές του είναι τα σκουροπράσινα λαχανικά, τα όσπρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Ποιοι είναι οι λόγοι της τριχόπτωσης;
Όπως αναφέρει το eltiempo.com, σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως:
- Γενετική προδιάθεση
- Ορμονικές αλλαγές
- Γήρανση
- Ορισμένες παθήσεις ή ιατρικές καταστάσεις
Μπορεί να είναι προσωρινή ή μόνιμη και να επηρεάζει είτε μόνο το τριχωτό της κεφαλής είτε και τις τρίχες σε όλο το σώμα.
Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα της τριχόπτωσης;
- Σταδιακή αραίωση στην κορυφή του κεφαλιού
- Κυκλικές ή ακανόνιστες φαλακρές κηλίδες
- Ξαφνική απώλεια μαλλιών
- Απώλεια τριχών σε όλο το σώμα
- Περιοχές απολέπισης που εξαπλώνονται στο τριχωτό της κεφαλής
Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτά τα σημάδια, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας προτείνει την κατάλληλη αντιμετώπιση.
