Τι πρέπει να τρως πριν και μετά το τρέξιμο, τα βάρη και την έντονη άσκηση

Άρχισες εντατικά γυμναστική και διατροφή μετά τις ατασθαλίες του καλοκαιριού και ψάχνεις να βρεις ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για πριν και μετά την άσκηση.

Aν είσαι φαν της αερόβιας θα ακολουθήσεις διαφορετική τακτική από την κολλητή σου που μπορεί να «λιώνει» στα βάρη. Ποια, όμως;

• Cardio

Πριν την άσκηση:

Πες ναι σε ένα σνακ με χαμηλές θερμίδες, χωρίς ζάχαρη. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σμούθι με αμύγδαλα, γάλα και μπανάνα, το οποίο θα πιεις περίπου μία ώρα πριν την γυμναστική. «Το σνακ σου πρέπει να είναι ευκολοχώνευτο για να δώσει ενέργεια στους μύες σου την ώρα που γυμνάζεσαι», τονίζει η διατροφολόγος επαγγελματιών αθλητών Μπάρμαπα Λούις. Ωστόσο, αν σκοπεύεις να γυμναστείς λιγότερο από μία ώρα, τότε παρέλειψε εντελώς το σνακ.

Μετά:

Μετά την γυμναστική ο οργανισμός σου συνεχίζει να «τροφοδοτεί» τους μύες σου με θρεπτικά στοιχεία, όπως την ώρα της γυμναστικής. Προτίμησε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες, ενώ ένα σοκολατούχο γάλα θα σε προστατέψει από τις κράμπες και θα σε φουσκώσει γρήγορα.

• Βάρη

Πριν την άσκηση:

Πρίν την άσκηση, μία χούφτα από ξηρούς καρπούς ή μία μπάρα δημητριακών είναι ότι πρέπει για να έχεις την απαραίτητη ενέργεια στο γυμναστήριο, χωρίς να το παρακάνεις.

Μετά:

Βάρη και πρωτεΐνη πάνε μαζί. Οι περισσότεροι γνωρίζουν πως μία καλή ομελέτα με μερικά λαχανικά της επιλογής σου είναι μία υγιεινή λύση, η οποία θα βοηθήσει και στην αποκατάσταση των μυών σου που είχαν «ζοριστεί» όση ώρα γυμναζόσουν.

• Τρέξιμο

Πριν την άσκηση:

Τα μακαρόνια είναι μία καλή επιλογή για μεσημεριανό, αν ξέρεις πως έχει μία απαιτητική προπόνηση το απόγευμα. Επίσης, πρόσθεσε τα όσπρια στην διατροφή σου και μην ξεχάσεις να πιεις αρκετό νερό (όχι όμως και να φουσκώσεις).

Μετά:

Μία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή ένα ψάρι στον φούρνο θα αναπληρώσουν την χαμένμη ενέργεια, θα σου κόψουν την πείνα και δεν θα σε γεμίσουν περιττές θερμίδες.