Ο τρόπος να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ενώ περπατάς
Οι περισσότερες γυναίκες θέλουμε να αποκτήσουμε σφριγηλό σώμα και επίπεδη κοιλιά, με σμιλεμένους και εντυπωσιακούς κοιλιακούς, που θα μοιάζουν να έχουν «σκαλιστεί» επάνω μας σαν να πρόκειται για κάποιο έργο τέχνης.
Γνωρίζουμε βέβαια, ότι για να το πετύχουμε αυτό θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο τόσο στον προγραμματισμό και στην εφαρμογή ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής, όσο και στην συστηματική γυμναστική.
Αν όμως αυτά σας φαίνονται «βουνό», σας έχουμε τον πιο εύκολο, τον πιο γρήγορο, ασφαλή και ανέξοδο τρόπο να κάνετε την κοιλιά σας φλατ και να τη συρρικνώσετε.
Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να εντάξετε στη ζωή σας την πεζοπορία και να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά, αλλάζοντας παράλληλα κάποια βασικά χαρακτηριστικά στον τρόπο που συνηθίζετε να περπατάτε.
- Κουνήστε τα χέρια σας
Η κίνηση των χεριών που πραγματοποιείται μαζί με αυτή των ποδιών σας, όχι μόνο θα σας κάνει πιο γοργό το βήμα σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας, αλλά για να πραγματοποιηθεί, απαιτεί και τη συμμετοχή του άνω κορμού και των κοιλιακών σας.
- Περπατήστε σε ανηφόρες
Οι κοιλιακοί είναι μια ομάδα μυών που δουλεύουν ασταμάτητα και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Για να τους κάνετε να «κάψουν» περισσότερο, περπατήστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε ανηφορικούς δρόμους.
- Κρατήστε τα γόνατα σας στην ευθεία
Ισως μοιάζει περίεργο αυτό, αλλά το να προσπαθήσετε να περπατήσετε με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να βοηθήσει στην εκγύμναση των κοιλιακών σας και αυτό γιατί το σώμα αναγκάζει τους χαμηλότερους κοιλιακούς να πάρουν μέρος στο περπάτημα.
- Ρουφήξτε την κοιλιά σας
Το τρικ αυτό πρέπει να γίνεται διακριτικά καθώς περπατάτε. Ρουφήξτε την κοιλιά σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια του βηματισμού σας, κρατώντας την μέσα για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε ελεύθερη την κοιλιά σας και επαναλάβετε.
- Κάντε κάμψεις κορμού
Μια ακόμα τεχνική για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας ενώ περπατάτε είναι να κάμψετε τον κορμό σας από την μια πλευρά ελαφρά και αφού κάνετε μερικά βήματα να τον κάμψετε και από την άλλη.