Μπουσούλησε σαν μωρό –Το απόλυτο τρεντ για να χτίσεις κοιλιακούς
Επίπεδη κοιλιά, το όνειρο κάθε γυναίκας ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί τώρα να γίνει πολύ πιο εύκολα επιτυχημένος στόχος.
Ξέχνα τα ροκανίσματα, τους συνεχόμενους πλάγιους κοιλιακούς και τις ασκήσεις πάνω σε ελβετική μπάλα.
Το νέο trend στο fitness λέγεται baby crawl. Ναι, αυτό που κατάλαβες. Πρέπει να μπουσουλήσεις σαν να είσαι μωρό.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης όταν συνδυάζονται με ισομετρικές ασκήσεις επιταχύνουν την καύση λίπους. Αυτό άφησαν στην ιστορία οι «γέφυρες» κάνοντας τις κλασικές ασκήσεις των κοιλιακών να μοιάζουν μακρινή ανάμνηση στη μόδα της γυμναστικής.
Τώρα, μια νέα παραλλαγή έρχεται να αποτελέσει το σήμα κατατεθέν στα στούντιο της προπόνησης των Ηνωμένων Πολιτειών. Το μπουσούλημα του μωρού σε διάφορες παραλλαγές, εκτελείται πιο εύκολα σε επίπεδο αρχάριων, έχει όμως τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα για κοιλιά-φέτες.
Εκτέλεση
- Ακούμπησε τις μύτες των ποδιών σου, τα γόνατά σου και τις παλάμες σου στο έδαφος, διατηρώντας την πλάτη σου στην ευθεία.
- Ξεκίνα να κάνεις μικρά βήματα προς τα εμπρός μετακινώντας ταυτόχρονα μύτες, γόνατα και παλάμες.
- Συνέχισε κάνοντας την ίδια κίνηση προς τα πίσω.
Ανέβασε το βαθμό δυσκολίας
- Σήκωσε ελαφρώς τα γόνατά σου από το έδαφος, διατηρώντας σε αυτό τις μύτες των ποδιών σου και τις παλάμες σου.
- Μην ξεχνάς να διατηρείς την πλάτη σου στην ευθεία
- Επανέλαβε την ίδια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω
Δούλεψε πλάγιους κοιλιακούς
- Ξανά σε θέση μπουσουλήματος. Παλάμες και μύτες των ποδιών ακουμπούν στο έδαφος ενώ τα γόνατα είναι ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.
- Σε κάθε κίνηση που κάνεις προς τα εμπρός, βγάζει το λυγισμένο γόνατό σου, εκτός ευθείας του κορμιού σου, νιώθοντας το κάψιμο στους πλάγιους κοιλιακούς.
Δούλεψε τους κάτω κοιλιακούς
- Πάλι στην ίδια θέση με μύτες και παλάμες να ακουμπούν το έδαφος.
- Σήκωσε τη λεκάνη σου όσο πιο ψηλά μπορείς και διατήρησε την πλάτη σου στην ευθεία
- Προσπάθησε να έχεις τα πόδια σου όσο πιο τεντωμένα γίνεται και κάνε βήματα προς τα εμπρός.