11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα λίγο πριν την παραλία
Το καλοκαίρι πλησιάζει και ψάχνουμε ήδη για μαγιό.
Ωστόσο, οι γνωστές ανασφάλειες κάνουν την εμφάνισή τους. Πώς θα βγούμε φέτος στην παραλία;
Δεν πρόλαβες να κάνεις δίαιτα ή μπορεί να έκανες και να μην είχες κάποιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
Μην πανικοβάλλεσαι όμως καθώς υπάρχουν τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις δίαιτα.
Μάλιστα, οι τρόποι αυτοί είναι επιστημονικά αποδεδειγμένοι ότι έχουν καλύτερο αποτέλεσμα.
Ο διαιτολόγος Jason Ewoldt από τη Mayo Clinic δίνει μερικές απλές ιδέες για να βγεις στην παραλία με λιγότερα κιλά και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
1. Μείνε ενυδατωμένη
Πίνε πολύ νερό. Αν δεν είσαι φαν, μπορείς να προσθέσεις λεμόνι ή να πιεις ανθρακούχο.
Κάποιοι αντιλαμβάνονται την δίψα για πείνα και μένουν αφυδατωμένοι. Έρευνα του 2016 έδειξε ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό, έτρωγαν λιγότερο και λάμβαναν λιγότερες θερμίδες σε ημερήσια βάση. Ακόμη, κατανάλωναν λιγότερες ποσότητες ζάχαρης, λίπους, αλατιού και χοληστερόλης.
2. Απόφυγε τα τεχνητά γλυκαντικά
Η ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν την παχυσαρκία και τον διαβήτη, ενώ αλλάζουν τον τρόπο που ο οργανισμός επεξεργάζεται το λίπος.
3. Κοιμήσου 7-8 ώρες κάθε νύχτα
Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι μπορούμε να λειτουργήσουμε χωρίς έναν καλό ύπνο. Όμως, η έλλειψη ύπνου μας σκοτώνει και μας κάνει να τρώμε περισσότερο «κακό» φαγητό. Έρευνα του 2013 αποκάλυψε ότι όσοι είχαν έλλειψη ύπνου ήταν πιο πιθανό να λαμβάνουν τροφές με περισσότερες θερμίδες και να πάρουν βάρος, από όσους κοιμούνται καλά.
Ακόμη, η νύστα βάζει σε pause την περιοχή του εγκεφάλου που μας λέει αν νιώθουμε χορτάτοι.
4. Απόλαυσε το πρωινό και το γεύμα σου. Θα αποφύγεις το να φας περισσότερο.
Μπορεί να είναι κλισέ συμβουλή, αλλά το πρωινό είναι πολύ σημαντικό. Όσοι τρώνε περισσότερο και καλύτερο πρωινό, αποφεύγουν το να πάρουν βάρος και λίπος.
5. Ενσωμάτωσε ένα σνακ πριν το μεσημέρι και το απόγευμα στη διατροφή σου
Φάε ένα μικρό και υγιεινό σνακ όπως φρούτο ή λίγο τυρί. Θα μειώσεις την πείνα σου για το γεύμα.
6. Ετοίμασε το γεύμα σου πριν πεινάσεις
Αν πεινάς ήδη και προετοιμάζεις φαγητό, μπορεί να κάνεις υπερβολές. Ετοίμασε το φαγητό σου και βάλε αυτά που θα σε κάνουν να χορτάσεις αλλά είναι και υγιεινά.
7. Βάλε ξηρούς καρπούς στο πρόγραμμα
Οι ξηροί καρποί είναι ιδανικό σνακ που σου δίνει την απαραίτητη πρωτεΐνη. Αν φας μια χούφτα από ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, μειώνεις τον κίνδυνο για παθήσεις της καρδιάς αλλά και τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα.
8. Γυμνάσου το πρωί
Έρευνες έδειξαν ότι όσοι γυμνάζονται το πρωί με άδειο στομάχι, καίνε έως και 20% σωματικό λίπος. Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν αυξάνει την όρεξη. Και εκτός από απώλεια περιττού βάρους, έχει πολλά οφέλη στην υγεία μας, όπως αντιμετώπιση της κατάθλιψης ενώ κρατά υγιή την καρδιά, τα πνευμόνια και τον νου.
9. Περισσότερα ολικής άλεσης όπως κινόα και καστανό ρύζι
Τα προϊόντα ολικής άλεσης μας χορταίνουν ενώ είναι πλούσια σε κάλιο, σίδηρο και βιταμίνη Β. Αυτές οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές παίρνουν περισσότερο χρόνο να διασπαστούν και μας δίνουν «καύσιμα» για ώρες.
10. Φάε φρούτα
Είναι πηγές βιταμινών και νερού και μας κρατούν υγιείς. Βάλε μερικά φρούτα στο γιαούρτι σου ή φάτα σκέτα.
11. Κακόμαθε λίγο τον εαυτό σου
Μια φορά στο τόσο, μπορείς να απολαύσεις κάτι παραπάνω και να μην καταπιέζεσαι. Λίγο κρασί, λίγη σοκολάτα δεν κάνουν κακό και σε βοηθούν μάλιστα να επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου.
