Τόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να είσαι σε φόρμα
Παρόλο που το NHS συνιστά να ασκείστε κάθε μέρα, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πηγαίνετε για τρέξιμο 5 χιλιομέτρων ή να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης κάθε μέρα. «Ιδανικά θα πρέπει να προσπαθείτε να προπονείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε και λίγο παραπάνω. Ωστόσο, δεν νομίζω ότι χρειάζεστε κάτι περισσότερο καθώς πρέπει να αφιερώνεται και χρόνο στην αποθεραπεία». Μπορείτε επίσης να ασκείστε με ομοιόμορφο τρόπο μέσα σε όλη την εβδομάδα έτσι ώστε να αποφύγετε την υπερβολή και να διασφαλίσετε ότι δεν θα τραυματιστείτε.
Πόση ώρα πρέπει να διαρκούν οι προπονήσεις
Είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι θα πρέπει να ασκείστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα εάν θέλετε να είστε σε φόρμα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να εκτελέσετε μια άσκηση με τη σωστή φόρμα ή εξοπλισμό. «Οι προπονήσεις δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 90 λεπτά», συμβουλεύει ο Makwana. «Ιδανικά, 60 έως 90 λεπτά αρκούν».
Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για έναν αρχάριο να ασχοληθεί με την άσκηση;
Σύμφωνα με τον Makwana, η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση, εάν δεν έχετε προπονηθεί στο παρελθόν. Ωστόσο, οι αρχάριοι δεν πρέπει να επιχειρήσουν να ξεκινήσουν την προπόνηση με βάρη μόνοι τους. «Καλύτερα να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε ή να εμπιστευθείτε έναν personal trainer».